Ishrana nista posebno, u 75% slucajeva bude sta se skuva u kuci, dok se nekad zadesi da budem pri parama pa vezem po mesec dva da jedem samo pilece belo po 600-700g dnevno, nekad ukombinujem skusu umesto mesa - uglavnom sa krompirom.. Dva puta mi se desavalo da povucem po mesec dva tako i to je to, ali naravno uvek se pojede neki slatkis i popije alkohol.. A sto se treninga tice..
Grudi: jedan trening ravni benc, drugi trening kosi
-ravni benc uradim zagrevanje 40,60,80 bez pauza samo nabacam tegove i onda uradim 5-6 "teskih" serija sa 100kg 6-8 ponavljanja
-ravni potisak sa bucicama 4 serije sa po 30kg bucicama(nema vecih u teretani) - 10ponavljanja
-kosi potisak sa bucicama isto kao i ravni
-propadanja 4 serije ili kontra kosi na klupi za trbusnjake
-kosa razvlacenja sa 15kg max
-crossover od gore u kombinaciji sa pek dekom
Ledja:
-Zgibovi 5 serija ponavljanja koliko mogu
-Lat masina sa otpimalnim opterecenjem 4 serije
-Mrtvo dizanje, do 1 ponavljanja
-Veslanje sa slobodnom sipkom, hvat kao za biceps 4serije
-T-row veslanje 4 serije
-Testera 3 serije
Ruke: Ove vezbe uglavnom radim, ali kombinujem dosta
Triceps
-Uski benc isto po principu kao i kod grudi
-Potisak sa cela sa ez sipkom 4x serije
-Kanapi razvlacenje do maksimuma sa optimalnim tezinama 5 serija
-Potisak na sajli sa ravnom sipkom 3 serije
Biceps
-Skotova klupa sa ez sipkom, zagrevanje i onda 3 serije sa kilazom sa kojom mogu 6-10 ponavljanja
-Hameri 3 serije
-Ravna sipka 3 serije
Ramena:
-Military press sa velikim tezinama, princip kao na bencu
-Potisak sa bucicama sa kojim mogu 6-10 ponavljanja
-Letenje opadajuca (12.5, 10, 7.5) 3 serije takve
-Prednje rame isto kao i letenje
-Trapez sa tezinom gde mogu da uradim 10-15 ponavljanja
-Zadnje rame na pek deku 4 serije
Noge iskreno jako retko radim, ne zato sto me mrzi nego zato sto su ispred ostatka tela sto se tice napretka i sasvim su pristojne. Uradim mozda 2x mesecno, obim lista mi je 46cm, a butine 63