Jedan od najvažnijih parametara kod težinskog treninga jeste opterećenje, tj. težina sa kojom radite. Najčešće se navodi u procentima od 1RM, gde je „RM“ oznaka za „repetitiom maximum“ tj. maksimalnu količinu opterećenja sa kojom na nekoj vežbi možete odraditi jedno ponavljanje u kvalitetnoj formi.
Postoje dve vrste stresa koje su od značaja za mišićnu hipertrofiju: -stres usled opterećivanja pokreta
-metabolički stres
Stres usled opterećivanja pokreta stvara se prilikom pomeranja opterećenja sa kojim radite vežbu. Metabolički je posledica mišićne kontrakcije koaj se indukuje radi pomeranja opterećenja, a koja dovodi do akumulacije metaboličkih bioprodukata, kao što su laktatna - mlečna kiselina i slobodni radikali.
Obe vrste stresa aktiviraju anaboličke signalne putanje unutar mišićnih ćelija. Usled težine pod kojom mišić radi dolazi do aktivacije mehanizma koji se naziva mehano transdukcija, gde se mehanosenzori vezani za membrane (koji se aktiviraju kada je membrana mišićne ćelije istegnuta) ponašaju kao glasnici hemijskim signalima koji sada počinju da stvaraju gradivne i kontraktilne proteine. Produkti metaboličkog stresa, radikali i laktatna kiselina, aktiviraju anabolički odgovor tela. Dodatni efekat metaboličkog stresa, koji nije manje važan od aktiviranja anaboličkog odgovora jeste aktivacija satelitskih ćelija............
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/10/misicni-rast-tokom-tezinskog-treninga.html
