Na osnovu iskustva u praksi, ali i zaključaka brojnih studija, danas pouzdano znamo da se optimalni mišićni rast, hipertrofija, može ostvariti kombinacijom različitih radnih serija kroz visok intenzitet treninga.
Jedini problem u vezi sa treningom visokog obima i intenziteta jeste što kako trening napreduje, tako se broj ponavljanja, po pravilu, smanjuje u radnim serijama vežbača. Primera radi, poverlifteri-dajte im manji period odmora od pet minuta između serija i imaće značajne poteškoće u radu. U studijama koje su poredile performanse bodibildera i poverliftera kroz klasični trening za mišićni rast, kao i uticaje ovakvog treninga na vežbače, skoro svi poverlifteri koji su učestvovali u studiji prijavili su osećaj nesvestice, nagon za povraćanjem i slično. Ovo iz razloga što nisu trenirali načinom na koje je njihovo telo naviklo.
U istoj studiji bodibilderi su zabeležili višu otpornost na umaranje tokom rada, usled metaboličkih adaptacija mišića koje su posledica drugačijeg stila treniranja kod bodibildera (primera radi, radne serije sa umerenim i/ili visokim brojem ponavljanja, uz kraće periode odmora između serija). Ove adaptacije tela moguće je da su podrazumevale i razvijanje brzog glikolitskog energijskog sistema, sa znatno uvećanim aktivnostima anaerobnih enzima .............................
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/10/opadajuce-serije-koliko-treba-spustati.html
Tema: OPADAJUĆE SERIJE – KOLIKO TREBA SPUŠTATI OPTEREĆENJE (Pročitano 1226 puta)