Mnogi od vas će se složiti da naša sredina danas ima sve više mlakonja. Izgleda da je danas u trendu biti mlakonja. Slično je i u teretani, a jedna od najuočljivijih posledica toga je upotreba smit mašine za izvođenje čučnja! Jesmo li zaboravili šta znači dizanje tegova? Sama fraza govori: pomeranje slobodnog opterećenja! Pa zašto bi bilo ko ozbiljan radio čučnjeve na smit mašini? U pitanju je lakša varijacija čučnja, u poređenju sa slobodnim opterećenjem, a samim tim se radi o varijaciji koja aktivira manje vlakana tokom pokreta, dajući tako manje efekte na mišićni rast i snagu.
Pravi čučanj diže nivo testosterona u teluNivo testosterona u krvi je u direktnoj vezi sa količinom aktivirane mišićne mase tokom vežbanja. Veliki pokreti, na osnovnim vežbama po pravilu, odlični su pojačivaču lučenja ovog anaboličkog hormona. Slično kao što mnogi smatraju potisak na benč klupi kao odličnu vežbu za snagu, tako je i čučanj odličan za stimulaciju testosterona. Iako u praksi mnogi pre sedaju na benč klupu, nego što se postavljaju ispod šipke spremajući se za čučanj, ipak je ova potonja vežba bolja opcija ukoliko želite da prirodno stimulišete lučenje testosterona. Ovo je jedan od razloga zašto se čučanj označava kraljem svih vežbi.
Istraživači jedne studije ispitivali su uticaj 5 radnih serija od 10 ponavljanja na benč klupi, kao i uticaj 5/10 čučnja sa skokovima. Za obe vežbe između svake serije ispitanicima je dozvoljavan odmor od 2 minuta, a ukupno je bilo 12 ispitanika. Nivo testosterona je bio za 15% povišen kod grupe koja je izvodila čučanj-skok, dok je kod grupe koja je izvodila potisak bio povišen za 7%. ...........
NASTAVAK teksta procitajte na nasem
BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/10/zasto-je-cucanj-kralj-svih-vezbi.html
