Pisao sam davno o mastima. Zasicene moraju da imaju svoje mesto, bilo da su iz mlecne masti, crvenog mesa, kokosovog ulja itd, al mora da su prisutne.
Bukas, koliko grama masti bi preporucio na keto da se ide (ako ti ne bi bio problem, da napises koliko posto zasicen/nezasicenih), natural uslovi, 80kg 178, poprilicno cist, da kazem 10% bf mada je i manje, idem po 200-250gr proteina, UH 20-30gr. Punjenje radim sa poprilicnom kolicinom UH (iskreno ne merim ali 6ti dan u obroku posle treninga ide jedno 150-200gr pirinca), a 7mi dan jedem podosta UH (ali sve clean, kuvani krompir i pirinac), msm ne znam dal ovaj podatak ima veze sa kolicinom masti ostalih 5 dana, ali ono, sto da ne navedem
Pitam jer jedem kackavalj uvece da bih dopunio kcal (dobijam gratis kackavalj pa da se ne baci, a i volem iskren da budem).
Pozdrav