Novembar 14, 2024, 09:18:32 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: NEGATIVNA PONAVLJANJA - KORISTITE!  (Pročitano 1030 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
NEGATIVNA PONAVLJANJA - KORISTITE!
« poslato: Septembar 23, 2015, 04:44:45 posle podne »
NAGLAŠENA EKCENTRIČNA PONAVLJANJA

 

Еvo šta bi trebalo da zapamtite:


-izvođenje naglašenih negativnih, odnosno ekcentričnih ponavljanja veoma može pojačati sintezu proteina a samim tim i mišićni rast u fazi oporavka


-kada negativni deo ponavljanja opteretite i većim opterećenjem prilikom izvođenja pokreta angažujete i više motornih jedinica, što utiče na veći otpust IGF-1 hormona, a takođe se pozitivno odražava i na snagu tokom pozitivnog, odnosno koncentričnog dela pokreta


-metoda 2/1 je ona u kojoj izvodite povlačenje ili potisak obema rukama, a spuštate opterećenje jednom. Samim tim, jedna ruka podnosi celo opterećenje tokom negativnog ponavljanja


-dvosložni pokretni predstavljaju one u kojima kombinujete dve vežbe u jednom ponavljanju, jednu za koncentrični, drugu za ekcentrični deo pokreta

 

Negativno opterećenje: osnove

Naglašeni ekcentrični trening. Zvuči komplikovano, ali nije. Odnosi se jednostavno na opterećivanje negativnog dela ponavljanja na neki način, primera radi, upotrebom lanaca koji se kače na šipku.

Pre nego što pređeno na različite strategije, trebalo bi ponoviti ili istaći osnove. Svako ponavljanje sastoji se od negativnog (u kojem spuštamo opterećenje) i pozitivnog (u kojem ga potiskujemo/povlačimo itd)....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/09/negativna-ponavljanja-koristite.html