NAGLAŠENA EKCENTRIČNA PONAVLJANJA Еvo šta bi trebalo da zapamtite:-izvođenje naglašenih negativnih, odnosno ekcentričnih ponavljanja veoma može pojačati sintezu proteina a samim tim i mišićni rast u fazi oporavka
-kada negativni deo ponavljanja opteretite i većim opterećenjem prilikom izvođenja pokreta angažujete i više motornih jedinica, što utiče na veći otpust IGF-1 hormona, a takođe se pozitivno odražava i na snagu tokom pozitivnog, odnosno koncentričnog dela pokreta
-metoda 2/1 je ona u kojoj izvodite povlačenje ili potisak obema rukama, a spuštate opterećenje jednom. Samim tim, jedna ruka podnosi celo opterećenje tokom negativnog ponavljanja
-dvosložni pokretni predstavljaju one u kojima kombinujete dve vežbe u jednom ponavljanju, jednu za koncentrični, drugu za ekcentrični deo pokreta
Negativno opterećenje: osnoveNaglašeni ekcentrični trening. Zvuči komplikovano, ali nije. Odnosi se jednostavno na opterećivanje negativnog dela ponavljanja na neki način, primera radi, upotrebom lanaca koji se kače na šipku.
Pre nego što pređeno na različite strategije, trebalo bi ponoviti ili istaći osnove. Svako ponavljanje sastoji se od negativnog (u kojem spuštamo opterećenje) i pozitivnog (u kojem ga potiskujemo/povlačimo itd)....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/09/negativna-ponavljanja-koristite.html
