pa ovako,
prvi dan, push- bench, kosi bench, razvlacenje, potisak za ramena, potisak sa cela sipkom, iza glave bucicama
drugi pull- lat masina, veslanje sipkom, t sipka, pregib sipkom, hammer
treci noge- cucanj, iskorak, vezba za listove *ne znam kako se zove ali ono kalsicno podizanje na prste*, trbusnjaci
jel to dobro ili da menjam nesto ?
inace sam 195cm, 84kg, isharanu sam dosta sredio, najvise na osnovu upisa sa ovog foruma, od suplemenata sam ueo whey, bcaa i cre. za sada sam poceo samo whey i dekstrozu posle treninga a kad promenim trening ubacicu i ostalo, pre treninga bcaa i cre, a bcaa, cre, whey, dex posle treninga.