Acke (pocetnik)

[Acke]

Pozdrav svima momci, prvo da se izvinim ako sam promasio temu (totalno sam nov ovde)
Ja sam Aleksandar, iz Srbije i ovako ide moja prica: Ceo zivot sam bio jako mrsav kao klinac ono totalno...I kada sam krenuo u srednju skolu poceo sam da rastem (u visinu samo ) I tako ja narastao trenutno na 189cm i tezak sam trenutno 67kg (bio sam i do 71,2 nekad) Realno ne treniram malo ali naravno kad god krenem da napredujem ja napravim neku pauzu malo vecu i promenim nacin zivota i sve izgubim sto sam imao, pre 2 god ja mislim trenirao sam aktivno bas ono naporni treninzi sa profesionalnom bodi bilding ishranom i sa dobrom suplementacijom, i krenuo sam da napredujem ali jako tesko je bilo jesti samo ono sto pise na papiru... I dnevno gutati po 7 tableta (onih amino kiselina itd...) Tada sam dodao 10,15 kg ciste misicne mase bas i onda prestao da treniram otisao u Nemacku i tamo sam bukvalno gladovao po nekoliko dana nista nisam skoro jeo.. I za 2 meseca izgubio sve ono sto sam gradio 5,6 meseca...To me je sjebalo totalno nisam mogao sebe da gledam vise u ogledalu... Ali nema veze sta je bilo bitno je sta ce biti...Da ne duzim previse mogao bih pisati 3 dana ovde...Evo par slikica (mnogo losih jel nisam u mogucnosti sad da slikam lepo) Ali postavicu i bolje slike...



Evo recite misljenja neka kada sam bio u Nemackoj u jednom teretani koja je naucna fantastika za ove ovde...Stavili su me na neku masinu sto proverava tacno gradju misica u telu nemam pojma ni ja Ali rekli su mi da ako dodam jos 10kg gore bice srazmerno na visinu i tezinu tako nesto...Ali tada sam bio nizi mnogo... Sada se ne hranim nesto dobro (imam hrane nemam apetita...)Nema veze pisite vasa misljenja veliki pozdrav !

[Перун]

Treba jos mnogo masice!!!

[Acke]

Bice nisam bas toliko mrsav koliko izgleda ovde, sutra cu izbaciti normalnije slike i odsutra krecem sa dijetom kao pre 2 god slikacu spisak isto sutra.. Pozdrav

[Dominikanac]

Druze kako nisi mrsav, samo jedi i ne brini. Napisi ishranu, ali ako vec od starta kazes da ti je tesko jesti samo ono sto je papiru onda mrka kapa.
Prihvati se kasike i tega, i nista se ne brini. I dobro dosao na forum.

[-=Deki=-]

jbg moras da jedes na silu ako ne mozes na "finjaka"..nije dzaba receno da snaga na usta ulazi,treba ti jos barem 15 kg..I polako,ne zuri,sigurno neces ici na takmicenja,nemoj i ti kao mnoge usijane glave da preko noci postanes bilder..telo se oblikuje godinama..Poslusaj svakog ko ti kaze da jedes sto vise..

[Acke]

Pozdrav mocmci, dacu sve od sebe da dodam tih 10, 15 kg Evo primer ishrane danas: necu nabrajati obroke jel ne znam tacno koliko je sati bilo ali evo primera danasnjeg hranjenja

Prvi obrok (u skoli) Sendvic sa piletinom za veliki odmor ne znam tacno koliko ima gr belog mesa ali znam da nije kvalitetno
Drugi obrok (posle skole) Isto taj sendvic sa piletinom...
Posle skole kuci 3,4 parceta kvalitetnog belog mesa + przeno
Uzina 2 banane
I sada sam popio 2 cokoladna mleka... Recite sta je tu dobro sta nije i tako pozdrav..

[Acke]

Ja se izvinjavam na double postu (ali nisam nasao opciju za izmenjivanje teme, evo slike koje sam napravio malopre a one iznad su malo starije slike kada bas nisam trenirao... Evo trenutne slike:

[mareee]

Pozdrav Aco.
Dobra je jedino zelja da se ugojis.
A da bi to postigao, moras da iscitas podforum NUTRITION, recimo temu BULK, i da vidis kako jedu ljudi koji zele da nabace misicnu masu.
Dosao si na forum, napisao katastrofalnu ishranu i rekao da te neko ispravi, a ocigledno nista nisi procitao.
Ishranu rasproedi kroz 4-5 obroka, u svakom obroku proteini, a hidrati i masti po potrebi. Posto si ocigledno jako mrsav (ektomorf) , treba ti dosta hrane. Ovo sto si ti ovde napisao, poput cokoladnog mleka, sendvica i slicnog, nema mesta u bb ishrani. Ti, kao neko ko je mrsav, sigurno mozes i malo junka da dopustis, ali ne da ti se osnova na tome zasniva.
Citaj forum, napisi ishranu tvoju za masu, a mi cemo ti rado ispraviti.

[Dominikanac]

Al ti je rekao, ali je bas bas tako kako ti je Maree objasnio.
U svakom obroku moras imati Ugljene Hidrate (Pirinac, Krompir) i takodje Proteine (meso, jaja, riba, posni sir). Za kraj ostavljam masti (Omega 3, Maslinovo, Kokosovo, Laneno ulje).
Hidrata trebas uzimati dnevni unos od 3-5 gr po kilogramu tvoje telesne tezine, podeljeno na recimo 4 obroka.
Proteine na 2,2-2,5gr po kilogramu tvoje tezine zajedno sa Uh.
Svbe namirnice se mere sirove i meso ima oko 20gr Prot na 100gr, Uh su krompir oko 20gr na 100gr, i Pirinac 80gr Uh na 100gr pirinca.
Eto ovde imas sve informacije da napravis sebi ishranu, a mi cemo ispraviti ako treba sta.

[Acke]

Hvala vam momci, procitao sam neke u stvari u vezi ishrane, i odlucio sam da jedem sto vise (ne neku posebnu dijetu) Zato sto ja imam toliko brz metabolizam da verujem da nema sanse meni da se nakupi neka masna naslaga mozda gresim...

[mareee]

Pa zakljucak ti je malo bezveze, najblaze receno.
Da, lakse je pojesti cips, sendvic, picu...
I onda ce biti prica jedem nenormalno, a ne gojim se.
Kako ces pratiti stanje, povecavati hranu?
Tako svi pricaju, a kad jedan dan pojedu 500g pirinca, 5 jaja, pola kile mesa, salatu, elu, neki orasasti - nadju se u cudu i pitaju se ko ce to da jede svaki dan. A da ne pricam da treba jos i povecavati uvek hranu ako ne ide gore.
U tvom slucaju, kao sto sam ti vec rekao, da uleti neki junk nije problem, ali da ti to bude osnova, nikako.
A na tebi je izbor.

[Dominikanac]

Nista ti onda procitao nisi. Mozda ti se nece nataloziti masti, ali takodje nece ni misica! Ne mozes da gradis soliter od sena i blata...

[Acke]

Nisam mislio naravno na grisine i slicne prozivode, evo slikao sam dijetu kojom sam se drzao 4,5 meseca pre 2 god razmisljam da opet tako nesto uradim...Slicno evo slike pa ispravite sta ne valja ako nesto ipak valja ?



[imghttp://i.imgur.com/PaEQVML.jpg[/img]

[Dominikanac]

Pa nista sem obroci sa belim mesom i ribom ne valjaju...

Procitaj ovo malo...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28813.0.html

A napisah ti gore sve sto trebas da jedes u svakom obroku, pa uz to ako hoces jos nesto sto ti se svidja  je ok ali kao da si corav.
Zato inace i ne volim da odgovaram na postove. Ljudi hoce da cuju da mogu da jedu plazme i mleka, 1 kg voca, nutelu itd i cim im ne napises tako nesto oni ignorisu.

[Перун]

Ljudi hoce da cuju da mogu da jedu plazme i mleka, 1 kg voca, nutelu itd i cim im ne napises tako nesto oni ignorisu.

Sve receno. Cuju ono sto im se svidja.