Zdravo svima, imam 23 godine, visok sam 193cm i težak 82kg (bf ~15%)
Krenuo sam u teretanu pre 4 meseca i do sada se nisam držao nekog striktnog režima ishrane. Unosio sam manje kalorija, a samim tim i proteina nego što mi je potrebno (malo više od grama po kg). Sada sam odlučio da krenem na masu, a evo i jelovnika koji sam isplanirao. Sve sugestije i saveti su dobrodošli.
1. 100g ovsenih, 3 jaja, banana, 15g kikiriki putera.
2. 2 merice wheya i 20g deks
3. 250g pilećeg belog, 100g pirinča, salata, 3dl jogurta (0.5% masti)
4. 50 g kikirikija ili oraha
5. 100 g piletine, 50g grama pirinča
6. 6 jaja (3 cela) ili 2 konzerve sardine, 100 grama pirinča, salata, 3dl jogurta (0.5% masti)
Trening sa tegovima 4 puta nedeljno, kardio 4-5 puta nedeljno. Da li da sada smanjim kardio ili da ga potpuno izbacim dok sam na masi?
Hvala