Novembar 28, 2024, 01:39:17 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.389 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Rotacija UH?  (Pročitano 3006 puta)

Van mreže Shinra

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Rotacija UH?
« poslato: Septembar 03, 2015, 09:11:46 posle podne »
Nedavno sam korigovao ishranu, mada sam tek počeo, kako više čitam, sve se više pitam da li bih trebao da pokušam sa rtoacijom UH, vjerovatno ne, ali bolje pitati je'l.. Znači, 20 godina, 183cm, sad na 73kg.
Sad kako se hranim, nakon dosta korekcija:

1. Ovsene 100g, Mlijego 200ml, 50g suvog grožđa, jedna banana, to izblendam i pojedem; 35g Wheya. Uglacnom i 4 jaja nakon toga ili nekad tokom dana; Multivitamin/C vitamin
2. Trening, 35g Wheya, 5g kreatina
3. 200g Pilećeg bijelog/teletine i 100g Riže sa nekom salatom, nekada i 200g pirea kad ne jedem jaja.
4. 200g Pilećeg bijelog/teletine i 100g Riže sa nekom salatom, nekada i 200g pirea kad ne jedem jaja.
5. 40g badema/lješnika, 200g President sira, paradajz, 2 Omega 3 kapsule

Evo i par slika, ukoliko bi mi preporučili Rotaciju, kako bi mi bilo najbolje da ispalniram, jer sam dosta čitao i poprilično se razlikuju savjeti, ukoliko ne, nadam sae da je ovakva ishrana uz 3-1 trening okej.


Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #1 poslato: Septembar 03, 2015, 10:16:25 posle podne »
Mislim da nemas potrebe da ides na bilo kakvu dijetu jer nemas sta ni da skidas. Po meni bi ti dosta pametnije bilo da krenes na masu.

Van mreže Shinra

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #2 poslato: Septembar 03, 2015, 11:01:27 posle podne »
Pa to i ja mislim, ali me malo buni ovo salo na stomaku, to je jedini dio tijela gdje imam sala, ostalo mi je sve mršavo. KRenuo sam na masu, polako uklapam makrose, još eksperimentišem.  :)

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #3 poslato: Septembar 03, 2015, 11:13:28 posle podne »
Pa to i ja mislim, ali me malo buni ovo salo na stomaku, to je jedini dio tijela gdje imam sala, ostalo mi je sve mršavo. KRenuo sam na masu, polako uklapam makrose, još eksperimentišem.  :)
Bas zato sto je sve mrsavo treba da krenes na masu :) U prvom obroku mozes ovsene+whey ili ovsene+jaja, a ne i whey i jaja zajedno. Malo rotiras, jedan dan ovako drugi onako ;)

Van mreže Shinra

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #4 poslato: Septembar 03, 2015, 11:39:20 posle podne »
To ukombinujem, ako ne stignem da spremim jaja, onda ću ići i dalje masu polako... Hvala! ;D

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #5 poslato: Septembar 03, 2015, 11:41:21 posle podne »
Nema na cemu :)

Van mreže kicblo

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 83
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 27, 2015, 01:01:01 pre podne »
da li je za rotaciju u cilju topljenja masti bolje da se primeni sistem

pon- visok unos
uto -srednji
sre- nizak
cet- visok
pet-srednji
sub-nizak
ned-nizak

ili da se spajaju dani tipa pon uto sre - visok unos... ?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 27, 2015, 06:30:17 pre podne »
da li je za rotaciju u cilju topljenja masti bolje da se primeni sistem

pon- visok unos
uto -srednji
sre- nizak
cet- visok
pet-srednji
sub-nizak
ned-nizak

ili da se spajaju dani tipa pon uto sre - visok unos... ?

a sta u brojkama konrketno znaci VISOK-SREDNJI-NIZAK
,a prema tvojim paramterima,jer se ove treba sluziti brojkama (na zalost)

Van mreže kicblo

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 83
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 27, 2015, 11:19:54 pre podne »
visok 3gr/kg
srednji 1,5
nizak - samo uz whey posle treninga

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 27, 2015, 11:21:05 pre podne »
visok 3gr/kg
srednji 1,5
nizak - samo uz whey posle treninga

a kako znas da je za tebe visok unos 3 gr po kg?
ili srednji 1.5 gr?

Van mreže kicblo

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 83
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 27, 2015, 11:27:39 pre podne »
pa moram da krenem od necega pa cu da vidim kako reagujem, zanima me redosled dana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rotacija UH?
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 27, 2015, 11:49:27 pre podne »
pa moram da krenem od necega pa cu da vidim kako reagujem, zanima me redosled dana

pa moras da krenes od KONCIPIRANE ishrane drugar
dakle
danas unosum 225 gr uh + 155 gr B + 50 gr M (pon)
i tako iz dana u dan
OD TOGA se krece ,a ne od ideje da je bitno koliko gr UH unosus u VISOKIM ili niskim danima i slicno
a sve ovo se zasniva na izracunavanju BMR i TDEE kao POLAZNE tacke i kada sve ovo dovedes pod konac i mislis da je OK,a ne zelis da npr ovde postavis (jer takav utisak imam) ,e onda PRATIS kroz 4 ned sta se desava
ovako...
ali dobro...kako god zelis