Ćao, ćao! ( Da naglasim, hoću da izgubim salce
)
Situacija sledeća - 170 cm visina, 70 težina.
Rotacija UH -
Ponedeljak - 50g UH ( Low Intensity Cardio )
08.00h - 50g ovsenih sa vodom i 3 belanceta
11.30h ( levo desno jer mi je oko 10 trening ) - whey protein sa vodom
15.00h - 250 g junetine, 30g pirinča i brokoli
17.00h - 150 g junetine i brokoli
20.00h - 100 g junetine i ELLA sir 50g
Utorak - 170g UH ( Grudi i Biceps )
08.00h - 100g Ovsenih i ELLA mleko
11.30h - Whey sa vodom
15.00h - 250g Piletine i 150 g pirinča
17.00h - 150g Piletine i brokoli
20.00h - 100g piletine i 100g ELLA sir
Sreda - 70g UH ( Low Intensity Cardio )
08.00h - 50 g ovsenih sa vodom i 3 belanceta
11.30h - Whey i voda
15.00h - 250g ribe, 50 g pirinča i brokoli
17.00h - 150g ribe i brokoli
20.00h - 100g ribe i 100g ELLA sir
Četvrtak - 120g UH ( Leđa i triceps )
08.00h - 100g Ovsenih i ELLA mleko
11.30h - Whey i voda
15.00h - 250g junetine, 50 g pirinča
17.00h - 150 g junetine, brokoli i 50 ELLA sir
20.00h - 100 g junetine i 100g ELLA sir
Petak - 0 UH ( Odmor )
08.00h - 3 belanca, žumance i 100g ELLA
11.30h - isto
15.00h - 250g ribe i brokoli
17.00h - 150g ribe, brokoli, 20 g badema
20.00h - 100g ribe i 50g ELLA
Subota - 150g UH ( Noge i Ramena )
08.00h - 100g ovsenih i ELLA mleko
11.30h - Whey i voda
15.00h - 250g junetina, 100g pirinča i brokoli
17.00h - 150 g junetina i brokoli
20.00h - 100g junetina i 100g ELLA
Nedelja - 210g UH ( HIIT )
08.00h - 100g ovsenih i ELLA mleko
11.30h - 5 belanaca, žumance, brokoli i 50g ELLA sir
15.00h - 250g piletine i 200g pirinča
17.00h - 150g junetina i 100g ELLA
20.00h - 100g junetina i brokoli
Sa varijacijama nekad umesto belanaca tunjevina proceđena sa ELLA ili umesto brokolija neki drugi zeleniš itd.
