Pozdrav, hteo sam da napravim temu o ishrani za tinejdzere uz prosecan dzeparac, tj. da li je to izvodljivo, ja cu ovde ispisati par stavki koje ce nekome pomoci, muka mi je kad cujem nekoga da kaze da je ishrana tolikooo skupa, dobro jeste, ali ne toliko koliko i mislimo.
95% Tinejdzera ce svoj prosecan dzeparac od 200 din potrositi na djacki sendvic i gazirani sok.
Uzecemo primer Stefana, Stefan ima 16godina, 70kg, dobija dnevno 200din za uzinu, a u svojoj kasici prasici svaki dan naskupi 40-ak din. Stefan dnevno ima 4 obroka.
Ukupna dnevna suma je 200+40 din. Odlazi u prodavnicu i kupuje sledece:
1. 5jaja-50din
2. pola kilograma pilecih grudi, 150-200g ce otici na kosku, kozicu, a nama ostaje 300g cistog filea - 150din
3. 100g ovsenih - 12 din
3. 200g pirinca - 24din
Potroseno 236dinara za :
5jaja x 6g proteina = 30g proteina, 25g masti
300g = 60g proteina
100g ovsenih = 70g uh
200g pirinca = 160g uh
Kombinacija :
1. Obrok 4jaja, 100g ovsenih+jogurt/mleko(ovo imamo u kuci uvek) + vocka neka koju sigurno imamo u kuci.
2. Obrok 150g belog, 100g pirinca+salata(imamo kuci) + maslinovo ulje (imamo kuci)
3. Obrok isti kao i drugi
4. Obrok uzecemo jedno jaje koje nam je ostalo i uzeti nesto sto imamo u kuci tipa tunjevinu/sardinu/jaja, ja preferiram jos 2-3 jaja + salata+maslinovo ulje ili neki orasasti plodovi.
Voleo bih da sam nekome pomogao, jos sam nov u ovom sportu, ali zelim da iskazem svoje misljenje o tome da to i nije toliko tesko kao sto mislimo, bitna je volja samo. Ovo nam treba postati navika, a ne obaveza, naravno da sa 15-16godina necemo biti posveceni 100%, ali zasto ne bismo bili posveceni 70%, a za par godina i tih 30% da dodamo. Uzivajmo u ovim godinama, ali opet trebamo i uvesti neku zdravu naviku dok smo mladi, ne treba nas biti sramota da izvadimo posudicu sa hranom u skoli, sto bismo se stideli necega sto je dobro za nas?
Tema: Ishrana za tinejdzere uz prosecan dzeparac, nemoguce? (Pročitano 9555 puta)