Original by: Animalpak.com
preveo:
PitBull_92 7 Saveta za Masu I Sangu
1.
Jedi kao medved
Jedini nacin da stignes do vrha lanca ishrane je da jedes kao zivotinja. Drugim recima, da bi ti porasli misici, moras da ostanes u stanju energetskog viska. Pobrini se da uneses gram ili dva proteina po kilogramu telesne tezine I bar tri, cetri grama ugljenih hidrata. Jedi samo kvalitetne masti kao sto su one u lanenom ulju, maslinovom ulju, I prirodnom kikiriki puteru. I na kraju izbaci kardio u off-sesonu jer kardio zahteva vecu potrosnju kalorija!
2.
Oslonite se na osnovne vezbe
One se smatraju klasicnim iz razloga sto su izdrzale test vremena. Osnovne vezbe “razbile” su vise sampiona nego sto mozes da prebrojis. Benc, cucanj I mrtvo dizanje. Ove vezbe bi trebale da budu deo tvog ‘arseneala’. Na ova tri mozes dodati I osnovne barbell curls, military presses, itd.
3.
Budi jak kada je trening u pitanju
Da, da, moras da treniras jako da bi rastao! Ali ne zaboravi treniraj jako, jakim intenzitetom. Da bi dovelo do misicne ‘ekplozije’ moras da ih ‘razvaliti’ na treningu!
Mozes da treniras sa tezinama koje su mnogo vece nego sto su inace, ali ako ignorises prave tezine promasices misicne grupe koje zelis da pogodis. Po pravilu pritiska trebalo bi da treniras 60%-80% tezine jednog ponavljanja max, ili stavi onu kilazu koju si u mogucnosti da podignes 6-10 puta u seriji punim intenzitetom.
4.
Nocni san
Najverovatnije najpropustananiji deo B.B.-a je odmor. Trening u teretani “cepa” tvoje misice. San je vreme kada se osteceni misici obnavljaju. Bez dovoljno sna neces rasti kao sto zelis, dakle moras da spavas dovoljno. Znaces sta je tvom telu potrebno. Za pocetak izbaci sat! Kada se sam probudis znaces da si dovoljno spavao!
5.
Nemoj da se pretreniras
Pretreniranje moze da te unazadi mesece, cak I godine! Ostani pri treniranju
JEDNE MISICNE GRUPE JEDNOM NEDELJNO! Kao kod sna, moras biti siguran da ce se misicne grupe odmoriti izmedju treninga. Za svaku misicnu grupu ne bi trebalo po treningu da imas vise od 12 serija. Ponovo, izaberi neke osnovne vezbe, 3 do 4 po misicnoj grupi I 3do4 serije istih. Verovatno mislis da ce ti ovo biti lako, veruj mi, ako pravilno radis serije nacices se u svetu bola. Ako se ne nadjes to znaci da ne dizes dovoljno jako. Na kraju, ne bi trebalo da ti trening traje vise od 90min. Sve preko toga te dovodi do rizika od pretreniranja!
6.
Odmaraj se kod kuce, a ne u teretani
Ne bi nikada trebalo da se odmaras vise od 120sec. izmedju serija! To je sasvim dovoljno vremena da udahnes dovoljno vazduha I da se pripremis za sledecu seriju I da je uradis sa jakim intenzitetom. Odmaranje preko dva minuta moze dovesti do gubitka napumpanosti. Kada jednom u toku treninga izgubis napumpanost mozes da zaboravis na nju! Trening ti je udarac!
7.
Stalnost I promene
Ucestalost znaci da treniras kada si to predviseo, a ne da pravis lazne izgovore tipa da moras da ostanes da gledas TV il da ides u bar. Vise nego bilo koji drugi sport B.B. zahteva obavezivanje I posvecenost. Ako nemozete da podnesete toplotu izadjite iz kuhinje! Npr. Kada je dan kada trenirate noge, podnestie ga kao muskarac. Trebas da budes stalan kada su treninzi u pitanju, ali isto tako bi trebalo da unosis povremene izmene kada dodje do stagnacije. Izmesaj redosled vezbi, izbaci seriju, ili je dodaj itd.
Ljudsko telo je vrlo adaptivno!
MISLITE O TOME!
