10 NAJ mitova o PWM-u
Revolucija je stigla, da li ste svi spremni?
Svet treninga snage ocigledno je pun neslaganja I zbunjenosti. Pogledajte samo standardni BB magazin I videcete razlicite ljude sa drasticno drugacijim misljenjima, svaki tvrdi da ima taj jedan jedini metod koji ce vam pomoci u ostvarivanju vasih ciljeva. Medjutim, prolazeci kroz sva ova sranja, kad tad nailazimo na odredjene principe koje mozemo podvuci I proglasiti univerzalnim.
Primeri: “dizi tegove I postaces veliki”, “kardio pomaze gubitku kilaze” I (neka prozivka za kanadjane :shock: )
Jos jedan takav princip je, koje glasi da su, za vreme posle odmah posle vezbanja, nasa tela u stanju soka I fizickog nereda, ukazajuci priliku za poboljsanu apsorpciju hranljivih sastojaka i ubrzan oporavak. U stvari, prilicno je sigurno reci da je od pocetka ovakvog razmisljanja pre oko jedne decenije, ova naucno “dokazana” idea revolucionirala nacin na koji posmatramo ishranu.
Nazalost, ovaj princip postao je toliko razgranat u nasoj kulturnoj podrgrupi da je u vecini mutirao i postao dogmatican u obimu. Dok osnovni principi ostaju,mnostvo istrazivanja na kojima su zasnivani radjeni su na populaciji koja nije tolika slicna nama, kao sto su zivotinje Ili atlete izdrzljivosti.
Uprkos dolaska nove, primenljivije nauke, imali smo poteskoca pri navikavanju naseg razmisljanja na ove trenutne-vise odgovarajuce ideje.
Cinjenica koja cini situaciju jos gorom je da svi imaju svoje teorije o tome sta bi PWN trebao da bude! Ova iskorenjava iz onog sto ja volim da zovem „Gluvi telefoni”, koje opisuje koliko se lako poruke mogu menjati kada poslane kroz lanac ljudi.
Radi tako sto jedan covek diktira nesto drugoj osobi, koja ovu informaciju prenosi nekom drugom, koji tada opet to ponovi nekom drugom i tako dalje. Po ljudskoj naravi, svaka osoba ce pomalo izmeniti poruku, izostavljajuci neke delove, izmenjujuci ostale, itd. Sve dok ne dodjete do desete osobe kod koje ce se originalna izjava u potpunosti promeniti.
Medjutim naziv clanka nije „Deset Naj pogresnih stvari u nasoj PWM informaciji”, predjimo na mitove koji su nastali i na trenutnu realnost.
1. Povratak Glikogena treba biti fokus u nasem PWO
Ne Govorim samo da resinteza glikogena nije bitna posle vezbe, vec konkretno tvrdim da za trening snage nije ni briga! Ovo je zato sto je zaista lako podici nazad nivoe glikogena, a vreme generalno nije vazno.
Iako je jedno izstrazivanje pokazalo da su nivoi glikogena posle vezbanja povraceni brze kada su UH konzumirani kratko posle teninga (Ivy 1988), ovo je zaista manja briga za vecine nas. Osim ako ne spadamo u svet trkaca, atleta takmicara , ili imamo 2 treninga dnevno, zasto toliko brinemo o brzom povratku glikogena? Pre svega, zabvrinuti smo za rast misica, gubitak masnog tkiva I jacanje.
Najcesci argument je da ce sledeca celiska hidratacija I otecanje imati antikatabolicki uticaj na misic. Ja ne verujem da je to moguce jer celijska hidratacija koja sledi koristeci kreatin ima mali uticaj na proteinsku sintezu u misicu ili na otkaz zdravog muskarca ili zene (Louis et al., 2003).
Onda imamo sugestiju da ako ne povratimo nivo glikogena odmah nakon vezbanja, gubimo priliku da to uradimo. Ovo je uveliko hiperbola, nastala od delica istrazivanja treninga izdrzljivosti i savrseni primer efekta „gluvih telefona”.
Iznenadjujuce jedno istrazivanje je pokazalo da konzumiranje UH posle treninga snage podize nivo glikogena u misicima za samo 16% vise nego kada je konzumirana voda(Pascoe et al., 1993)! Sa ovom informacijom I ogromnom kolicinom UH koje konzumiramo na dnevnoj bazi, trebali bismo imati malo sumnje da ce se nivoi glikogena podici na maksimum u toku 24h posle vezbanja.
Ovi iskazi bi mosli biti I nevazni, jer tokom truda da drzimo fokus tamo gde bi trebao da se nalazi -maksimizirajuci sintezu proteina- ionako cemo brzo stimulisati povratak nivoa glikogena. Ovo je zato sto konzumiramo lako apsorbirajuce UH zajedno sa proteinima I amino kiselinama, koje je pokazalo poboljsanje anabolisma proteina u misicima (Rasmussen et al., 2000).
Drugim recima, glikogen u misicima bice povracen mi to napravili prioritetom ili ne. Na ovaj nacin, cak i oni koji ne mogu izbeci dogmu toga da moraju brzo povratiti nivoe glikogena dobijaju svoje resenje, dok u isto vreme, neznajuci pomazu sa oporavkom proteina u misicu.
Poenta za poneti kuci: Povratak nivoa glikogena je lako postici i nije toliko kritican kolko pojedanac moze misliti da jeste.
Pisao: Dave Barr
Preveo:bez padez
Dodacu kasnije ostalih 9, nisam imao vremena sada. Inace nisam 100% siguran dal mi je prevod svugde tacan, pa vi recite ako ima nekih gresaka. Evo link za tekst
http://milossarcev.com/board/index.php?topic=2953.0 Inace sam placen da prevodim sa engleskog na srpski od strane roditelja, pa vi samo recite ako neki zanimljiv clanak za prevodjenje
