Pomoć pri ishrani, sugestije

[Shinra]

Pozdrav ljudi, nedavno sam napravio temu u drugoj kategoroiji o suplementima ali sam odlučio da napravim i o ishrani sad kada sam nakon 2, 3 dana čitanja i prelistavanaja... većine tema ovdje došao do nekog šturog plana ishrana i tu mi trebaju vaši savjeti, da li je to okje, šta ubaciti, šta izbaciti.
Okvirno, to sam ja zamislio ovako:

1. Ovsene - 100g sa mlijekom - 200ml sa Wheyom 35g
2. 4 jaja, 2 Omega 3 Kapsule
*Trening* Odmah nakon 35g Wheya, 5g Kreatina, Banana
3. Bijelo meso - 200g, Riža - 200g
4. Ovsene - 100 g sa mlijekom - 200 ml, 1 kašsula multivitamina
5. 200g nemasnog sira, 100g kikirikija/badema

Imam 20 godina, 174 cm, i oko 74 kile, stalno varira, cilj je naravno masa, pa da vidimo dokle ide. Buni me salo na stomaku, zadnjih dana sam pronašao da je to u stvari taj neki skinny fat problem...
E sad, ja se nisam pretjerano opterećivao brojem kalorija u svemu ovome, i da li sam trebao, izračunao sam TDEE I BME, mada nisam uklopio u ovaj plan.
Hvala! 

[VOJA.S]

Evo drugar par saveta koje bi po mom misljenju mogao da primenis.Ne znam kako je finansijsko stanje i koliko bi izdvajao na sve ovo ali dobro..Prvo,previse mleka u ishrani,koliko sam razumeo 500 ml mleka.Znam,mnogi ce sad reci ima veze itd ali iskreno mislim da ti mleko nije nuzno potrebno(intolerantnost na laktozu itd.)Drugo,malo proteina u ishrani,iz cvrste hrane nema ni 100 grama sto je veoma malo,opet kazem,zavisi od novca ali ako mozes 2 -2,5 gr po kilogramu telesne tezine...Zdrave masti su ok ali preporucio bih ti da ne unosis toliko kikirikija,nije bas dobar izvor zdravih masti,mozes bademe,orah itd..Skinny fat rekao bih da karakterise usporen metabolizam,gubitak misicne mase a minimalan gubitak masnih naslaga,tako da bi pravilnom ishranom  i dobrim treningom trebalo da dodje do poboljsanja.

[Shinra]

Poz drug! Da onda idem po 150 ml sa ovsenim? A za proteine, šta da još ubacim, da idem još bijelog mesa ili mogu i nešto drugo? Kikiriki mi najlakše padne, mada mogu ili smanjiti ili češće mijenjati bademima.
Ali generalno, nije plan totalni promašaj? hahahah
 

[VOJA.S]

Poz drug! Da onda idem po 150 ml sa ovsenim? A za proteine, šta da još ubacim, da idem još bijelog mesa ili mogu i nešto drugo? Kikiriki mi najlakše padne, mada mogu ili smanjiti ili češće mijenjati bademima.
Ali generalno, nije plan totalni promašaj? hahahah
 

Mozes za dorucak recimo kombinaciju jaja i ovsenih pahuljica(ovsene umutis sa jajima i na tiganj).Dobri izvori proteina:belo meso,junetina,teletina,nemasne ribe(losos,oslic itd) neke tunjevine itd.Mozes belim mesom da nadomestis dnevni unos proteina.Kikiriki bolje zameni bademima.Sto se tice unosa ugljenih hidrata zavisi od kolicine tog sala koje pominjes,kako reagujes na uh..najbolje bi bilo da ubacis neku sliku da se vidi stanje pa posle da preciziramo i unos uh.

[Перун]

Vojo samo da te ispravim, losos je masna riba. 

[Shinra]

Radije bih se držao bijelog nego ribe, i nakon 15 godina provedenih na moru, ne mogu nikako da je svarim..
Evo i slika,

[LeeVu]

Tesko da se nesto bas vidi iz ovog ugla.

[VOJA.S]

Vojo samo da te ispravim, losos je masna riba. 

Perune siloo.. Losos je kao riba bogat omega 3 masnim kiselinama i kada sam ga spomenuo mislio sam da moze povremeno da ga konzumira.Necemo svrstati losos u isti kos sa saranom koji je takodje masna riba.Bitno je da smo se razumeli buraz..

[VOJA.S]

Radije bih se držao bijelog nego ribe, i nakon 15 godina provedenih na moru, ne mogu nikako da je svarim..

Drugar,kao sto rekoh,ribu sam pomenuo kao alternativu ponekad,drzi se belog mesa,junetine itd..

[VOJA.S]

Sad bas nesto razmisljam sto se tice uh u tvom slucaju.Ukoliko ima sta da se skidaa a rekao bih po ovoj slici da nema tu bas mnogo ja bih odradio rotaciju uh par nedelja i mislim da bi to trebalo da te spremi za masu tj. da na masu krenes u dobroj formi. Ne moras da ubacujes dan sa 0 uh prve dve nedelje a posle mozes da ubacis jedan dan sa 0 uh.Posle odradjene dijete videcemo gde si pa cemo dalje sa sredjujemo.Ako ti nije jasno bas nesto u vezi rotacija imas na forumu sve.Naravno ovo je moje misljenje mozda i drugi nesto predloze ukoliko ja gresim..

[Shinra]

Onda cu morati o tome još alo da proučim mada, ovaj plan kao plan, kakav je sada je okej da počenm pomalo s njim?

[Shinra]

Vojo samo da te ispravim, losos je masna riba. 

Perune siloo.. Losos je kao riba bogat omega 3 masnim kiselinama i kada sam ga spomenuo mislio sam da moze povremeno da ga konzumira.Necemo svrstati losos u isti kos sa saranom koji je takodje masna riba.Bitno je da smo se razumeli buraz..

Pa otprilike je tako drug, nema baš puno, ali ima sala po malo. D:

[VOJA.S]

Svaka promena u ishrani ce posle lose hrane da radi.Nije los plan za pocetak.Ponovicu jos jednom..smanji mleko,ako mozes izbaci ga,ujutru ovsene spremi sa jajima,u ovaj plan uvedi vise proteina sto znaci na tvoja 74 kg to bi bilo nekih 150-160 gr za pocetak..Recimo na dnevnom nivou nekih 10-ak jaja(3-4 zumanceta) sto bi mu bilo 50-ak gr proteina,400 gr pileces belog- oko 80 gr proteina i ovaj sir pred spavanje i imas whey i super za pocetak.Prato stanje i ako zapne tu smo a do tada samo citanje..Pozz,sve najvolje drug..

[Shinra]

Aj samo da apdejtujem ovo, da pitam je li okej

1. Ovsene sa mlijekom i 35g Wheya
2. 5 jaja, 5 bjelanaca, 3 žumanca, C vitimin/Multivitamin
*Trening* PWM poslije 35g Wheya, 5g Kreatina
3. 200g piletine/junetine 200g riže
4. 200g piletine/junetine, 200g riže
5. 200g nemasnog sira, 2x Omega 3 kapsule
Eventualno, nešto kikirikija ili badema ako se nađe pred spavanje.

[mareee]

Ti ovde imas oko 5g uh po kg tt. 400g pirinca=320uh i jos uneses i ovsene, ne pise ovde sad koliko g.
Po mom misljenju, a pretpostavljam da nisi nikad ni pravu masu radio, treba da krenes od manjeg unosa uh i da pratis. Jedino ako ti znas da ti odgovara ta kolicina, to je drugo. Licno bih krenuo sa malo manjim unosom, pa ces lako povecati. I mozda je bolje da smanjis malo uh za pocetak, a ubacis jos 10-15ml ulja.