Obrok nakon vecernjeg treninga

[Patrik1229]

Pozdrav, zanima me ako treniram navecer oko 9h dali je i dalje uredu pojest obrok sa mnogo uh ili nije.
Takoder bih vas zamolio da kazete misljenje oko moje ishrane za masu. Znaci imam 17 godina, 186 visina, 75 kg. Uh unosim ujutro te prije i nakon treninga. Sad dali je to bolje ili da drzim insulin pod kontrolom pa da jedem u svakom obroku osim u zadnjem uh znaci u manjim kolicinama.
Plan ishrane: 1. 100g ovsenih + mjerica wheya
                        2. 6 jaja (3+3)
                        3. 200g piletine + salata neka+ kasika maslinovog
                        4. 200g piletine + 100g integralni pirinac
                Trening pa nakon treninga shake ( 50g whey+30g dex)
                        5. ( Pwm) 200g piletine + 100g integ. pirinac
Molim za pomoc, hvala


                       

[Pedja_Petrovic]

S obzirom na tvoje godine i kilazu i pokusaj da radis misicnu masu,nema potrebe da se usctrcuavas da jedes UH posle treninga,tada kada si naveo

[Patrik1229]

Mene je strah jedino jer nebi htio da se zamastim previse. Do sada kada sam imao drugaciji raspored obroka a to je da sam jeo uh a nisam se bas kretao mnogo nego je to bilo dosta vremena prije treninga primjetio sam da se mastim dosta pa sad pokusavam promjeniti nesto

[Pedja_Petrovic]

Mene je strah jedino jer nebi htio da se zamastim previse. Do sada kada sam imao drugaciji raspored obroka a to je da sam jeo uh a nisam se bas kretao mnogo nego je to bilo dosta vremena prije treninga primjetio sam da se mastim dosta pa sad pokusavam promjeniti nesto

da se mastis a imas 70 kg?
gde si i kako to primetio?

[Patrik1229]

Pa primetio sam na trbuhu, znam da se ne smijem obazirati previse na to ako sam na masi ali htio bi da bar od 5kg dobivenih bude bar 3-4kg misica ako je to moguce

[Цветко]

Sto odvajas zumanca?
Jedini izvor masti su ti ta 3 zumanca i maslinovo u salati , dodaj jos neki izvor.

Nemoj se opterecivati sa tim brojkama misicne mase/sala.
U tim godinama svakako dosta mozemo napredovati,  ali imaj realne ciljeve.

[Pedja_Petrovic]

Sto odvajas zumanca?
Jedini izvor masti su ti ta 3 zumanca i maslinovo u salati , dodaj jos neki izvor.

Nemoj se opterecivati sa tim brojkama misicne mase/sala.
U tim godinama svakako dosta mozemo napredovati,  ali imaj realne ciljeve.

evo....jasno kao dan

[Patrik1229]

A kolko bi odbrilike trebao dobivati na tjedan/mjesec na vagi?

[Цветко]

To ti niko ne moze reci, zavisi od mnogoo faktora, a vaga ti tek ne treba biti merilo vec ogledalo, slike..
Treniraj, jedi, odmaraj i ne opterecuj se, za ovaj sport su potrebne godine, ali ono najbitnije je da ti ovo postane lifestyle.

[Patrik1229]

Uredu hvala vam momci.

[newbody]

Radis masu, a u ovom jelovniku ima oko 200g uh i brines o tome dal ces da se umastis.

Bolje vodi brigu dal ces i koliko da dobijes na masi sa ovom kolicinom UH

[BUKAS]

Mene je strah jedino jer nebi htio da se zamastim previse. Do sada kada sam imao drugaciji raspored obroka a to je da sam jeo uh a nisam se bas kretao mnogo nego je to bilo dosta vremena prije treninga primjetio sam da se mastim dosta pa sad pokusavam promjeniti nesto

To je ono malo vode od soli prekrije stomak i odmah misli da se zamastio.

Opusti se i jedi
da se mastis a imas 70 kg?
gde si i kako to primetio?

[Patrik1229]

Pa isao sam onako 3x75 (moja tezina) pa cu dalje da vidim sta se desava sa mojim telom i menjati