rotacije!

[Quaresma]

radio bih  rotacije da skinem ovo malo sala sto mi je ostalo do septembra, pa na masu...

80-250-370-300-150-250-300

Visok sam 189 a tezak 86 kg...
dosada sam se hranio dobro tj za masu imao sam min. 4 g po kg uh, pa reko da li bi bilo dobro da krenem sa ovom gore rotacijom..da ne krecem odmah sa nekim naprednim ... a i ovo radim samo da koliko-toliko skinem masti... da bih od septembra krenuo na masu..Da li je ovo gore okej?

I da posto bi ovo gore bila rotacija uh, proteini min. 2 gr po kg... a masti 1 gr po kg...masti racunam kako...samo iz orasastih plodova, maslinovog, ili zumanaca ili da racunam i masti koje se nalaze u pilitini, pirincu? 

[Цветко]

 Napisi kako bi ti ishrana izgledalo po obrocima, gramaza itd...

Racunas masti iz orasastih plodova, zumanca, maslinovog, a iz piletine, pirinca ne racunas


Mislim da ne trebas imati dan sa 370g jer je to 4,3g uh po kg, a ti zelis rotacije raditi kratak vremenski period, mozda da ih odradis malo agresivnije? Rotacije zahtevaju vreme, a do septembra ima jos 2 nedelje.

[Quaresma]

do sada je izgledala ovako i takva ce biti od septembra

1.100g ovsenih + 7 jaja 2 zumanca

2.200 gr. pileceg belog +salata +riza

3. 200 g pileceg + salata + riza

4.post workout shake 40 g proteina + 30 gr dext

5. 200 gr  pileceg +salata + riza +bademi

uvece sir i neki bademi

riza skuvana ujutru 500 gr sirova pa rasporedjena tokom dana

sve bi bilo isto sem sto bih umesto ovih 500 grama pirinca tj 75x5=  375g uh + ovsene... bilo bi rasporedjeno prema gornjim rotacijama npr... pitanje je samo da li bi gorepomenuta rotacija bila okej kroz par nedelja... cilj skidanje ovo malo masnih naslaga kroz 3-4 nedelje tj da skinem 2 kg recimo pa na masau... tj. ovo bi bila neka priprema za masu

[@nTr@x4Fun]

Smanji UH da ti dan sa max. bude 250gr uh.
Previse je 370gr