Pomoć oko plana ishrane

[Pedja_Petrovic]

"Drastično smanjivanje unosa UH, izbacivanje loših masnoća, ubacivanje dobrih masnoća, unos proteina raste"


Peki bas zbog njegovih parametara sam rekao da stavi sliku, jer mislim da je u pitanju nedostatak misicne mase, jer ipak 76kg na 185cm....

upravo o tome..

[Цветко]

Stefane postavi sliku pa da vidimo o cemu je rec, iskren savet ti je da pustis sad rotacije vec da pakujes meso, za rezanje ce uvek biti vremena, imas 16 godina kao i ja, hormoni nam luduju, rade maximalno, iskoristi to!

[stefun]

Hvala svima na odgovorima, mnogo ste mi pomogli. Trenutno nemam vremena da računam proteine i ugljene hidrate u programu, ali znam gde sam grešio i šta ću ispraviti. Program ću okačiti za koji dan, a ubaciću vitaminske salate za ručak, izbaciću kompot od ananasa i ubaciti još ovsenih pahuljica sa mlekom, ješću 4-5 jaja za doručak, whey ću naravno pomešati sa voćnim sokom/vodom i piti u prvom obroku posle treninga.

Što se tiče toga, da li sam mršav ili debeo? Mislim da sam između, ni premršav ni predebeo. Zacrtao sam sebi da telesnu mast spustim na <10% i time bi moji trbušnjaci postali vidljivi, što mi je i prvi cilj (u teretani). Iz nekih mojih razloga. Evo nekih slika:

• http://www.dodaj.rs/f/1e/Tk/Lm4fnG6/prva.jpg
• http://www.dodaj.rs/f/3m/HR/1DLlmQ5T/druga.jpg

[VOJA.S]

Drugar,videvsi slike rekao bih isto sto i  Pedja i Cvetko, baci se na hranu i lepi kvalitetno meso.Ne posedujes neku pozamasnu misicnu masu i skidanje kilograma bi za rezultat imalo bas mrsav izgled..Samo jedi kvalitetno, treniraj i odmaraj i bice to sve ok..Pozz..