Valja li sto ?..

[Apple111]

Pozdram evo treniram vec 8 mj ima nesto napretka ,stoga 4-5 mj nisam znao nista o ishrani ,inace na masu idem,trenutna kilaza ms da je 95 kg i vis 197 tako nesto nisam se mjerio odavno. Trenutna ishrana izgleda ovako a u teretanu krecem u 6:30                                                                                                                                                 1.5:40.OVsene 100g (ponekad jecmee razane ) i pola litra jogurta      ovo jedem prije treninga znm da bi trebalo neki dr uh i prot al sto da se cini...                                                                                                                                                      2.8:50Pwm 45 g wheya ,kreatin 2 banane. Kad dodjem onda kuci za nekih 40 50 min 250 bjelog mesa i oko 100 pirnca msm da je tako mozda manje nmg se opterecivat sa mjerenjem...                                                                                                                                                                   3.12:00 5 jaja sa nesto krompira 200-300 ne racunam                                                                                                 4.15:00 Tu bude neko meso 250 300 junece pilece sa ponekad hlebom mozda 200g ili pasta u nekom slucaju                     5.18:00 Tu kako kad nekad meso nekad nes drugo o5 sa helbom znm da je los al reko nesto uh da unesem stim               Sto se tice ono pred spavanja prije sam kazein korisTo sada nema se za njega.Usto volim da zapalim nekolko cigara dnevno ne puno al sto da se cini....

[Luli Abazovic2]

Ti si ovdje I BABE I ZADBE pomjesao! 

[Apple111]

Sta je jadan 

[mareee]

Mozda si mogao ovo malo preglednije da napises?

I zar je tesko izmeriti hranu? Ne moze jedem okvirno 100g pirinca. Znaci moras da meris lepo hranu.

I ovo, obrok 5 - "tu nesto nekad uleti" nam ne znaci nista.

Znaci - sastavi lepo jelovnik, obrok 1- 100g ovoga + 100g onoga
                                           obrok 2 - 150g ovoga + 150onoga...

I da, obrok broj jedan... Ubaci jaja, ili whey, ili cak meso.

[Apple111]

Izvinite.. Evo da korigujem                                                                                                                                               obrok 1 - 4 jaja 100 g ovsenih                                                                                                                                          obrok 2 - pwm 40 g whey 2 banane ,cim dodjem kuci 250 g pileceg filea i 100g pirinca                                                      obrok 3 -5 jaja i 250-300 g krompira                                                                                                                                        obrok 4 -200 g govedje/pilece/svinjetina i 200 g hleba                                                                                                                       obork 5 -200 g isto tako  meso i pirinac 100g                                                                                                                    Evo jedino moze li ovaj hleb nece naskodit valjda 200 g dnevno  ? I ako imas informaciju kolko steti cigari na dobijanju mm.

[grfgrf]

E ako je Nixa rekao da moze hleb,onda moze...
Sta ti je tesko skuvati lupam,pola kg. pirinca i miran si...Bitno je da to pojedes u toku dana,e sad sto ce jedan obrok imati 173gr pirinca,drugi 112,itd...nemoj se opterecivati sa tim...

[Apple111]

Ma kakvi nixa nego ja tako sastavio nesto al pokusacu kako si mi predlozio sve u svemu hvala .