Evo da se javim nakon nekog vremena. Uskoro ću i po koju fotku da postavim.
Batalio sam kajak jer je smorilo. Krenuo sam samo u teretanu. Prešao sam na masu i evo ishrane:
doručak: 70 gr ovsenih + mleko + neki prilog ( malo keksa,kokos,cimet,kakao...)
trening pa ručak
ručak:2-3 parčeta belog + krompir ili pirinač + kečap + paradajz ili neka druga salata
obrok 3: tuna ili sardina + pirinač
večera: 20-ak grama gud diet kikirikija + mleko ili mladi sir
vode oko 2-3 litre
ponekad cedevitu ili colu zero,kafu ne pijem
ishrana je ovakva dok ne krenem u skolu,tad se menja zbog razlicitih smena i tad najverovatnije ubacujem i whey posto ce mi PWM biti veliki problem,tacnije teze cu uskladjivati obroke zbog skole
trenutno od supsa samo omega 3-uz svaki obrok po jedna