Pozdrav,
guglajuci po netu i trazeci neku soluciju za moj "problem" sasvim sam slucajno naletio na forum i pozitivno sam iznenaden
Moje ime je Din, i dizem temu prvenstveno zbog male pomoci oko jelovnika. U teretanu idem aktivno vec 3ci mjesec, prije toga sam se razvlacio po istoj 5 mjeseci ali ne tako ozbiljno kao sad. Citavog zivota sam bio bucko, i cvrsto sam odlucio da to promjenim.
Prije tri mjeseca sam uradio analizu kompozicije tijela:
Tip tjelesne grade: Mesomorf/Endomorf
Godina: 18
Tezina: 100,5kg
Visina: 196cm
BMI: 26,3
% Masti: 24,7%
% Misica: 36,6%
Baz.Metabolizma: 2045
Visc. masnoca: 7
Nazalost nemam slike stanja tijela tad i sad za usporedbu (postavit cu slike trenutnog stanja); no mogu vam reci da primjetim razliku. Ne koristim nikakve suplemente. Dnevno u prosjeku pjesacim nekih 7km, te idem 5x sedmicno u teretanu. Radim po nekom svom planu, svaku vjezbu radim 4x15
Sto se tice ishrane, nisam se striktno drzao nikakvog plana ali' gledam da se ne prejedam, sto je cesto bio slucaj.
PON;
Grudi
Biceps
Stomak
UTO;
Leda
Triceps
Stomak
SRIJEDA;
-
CET;
Ramena
Noge
Stomak
PET;
Grudi
Biceps
Stomak
SUB;
Leda
Triceps
Stomak
NED;
-
Procitao sam dosta tema prije nego sam digao svoju, i dosta sam upoznat sa "logistikom" ishrane, koliko cega, kako, sta! Nasao sam jedan jelovnik koji mi se svida, postat cu ga te me zanima sta bi trebao promjeniti u njemu?! Molim par savjeta. Cheers
OTACIJA -(70-140-220-0-100-200-0)
ponedeljak-70uh
1. 2 jaja, 4 belanca i 50 grama pirinca
2. trening ( jedna grupa misica i kardio)
3.tunjevina i pirinac 50 g
4. 200 g belo meso i salata
5. 150g belo i salata
6. ela 200g
Utorak-140 uh
1.2 jaja ,4 belanca i 70 g pirinac
2.trening (jedna gupa misica i kardio)
3.tunjevina i 80g pirinac
4-200g belo meso i 50 g pirinac
5.150 g belo meso i salata
6. ela 200g
Sreda 220 uh
1.2jaja ,4 belanca i 300g krompir
2. trening (jedna grupa misica i kardio)
3.tunjevina i 400 g krompir
4.200g oslic i 300 grama krompir
5.200g oslica i salata
6. ela 200g i salata
Cetvrtak-0 uh
1.2 jaja ,4 belanca
2.trening (jedna grupa misica i kardio)
3.tunjevina i salata
4.200g belo meso i salata
5. 150 g belo meso i salata
6. ela 200 g
Petak -100uh
1.2jaja ,4 belanca i 50 g pirinac
2.trening ( jedna grupa misica i kardio)
3. tunjevina i 100 g pirinac
4. 200g belo meso i salata
5. 150g belo meso i salata
6. ela 200g
Subota-200 uh
1. 2 jaja , 4 belanca i 100 g pirinac
2.trening ( jedna grupa misica i kardio )
3. tunjevina i 100 g pirinac
4.200g belo meso i 50 g pirinac
5.150 g belo meso i salata
6.ela 200g i salata
Nedelja 0 uh
1. 2jaja ,4 belanca
2. tunjevina i salata
3.oslic 200g i salata
4.oslic 200g i salata
5. ela 200g
I da, zanima me sta je u ovom planu "ela" ?
http://www.dodaj.rs/f/1l/PA/3LJDTu9Y/1.jpghttp://www.dodaj.rs/f/y/Wr/tdVCja1/2.jpghttp://www.dodaj.rs/f/p/T/3fAiywFq/3.jpghttp://www.dodaj.rs/f/2n/12R/2fJP52GJ/4.jpg