Ishrana za 'masu'

[Jovan Aleksic]

Pozdrav,citam po forumu vec neko vrijeme i odlucih da postavim nesto svoje..
Imam 17 i po godina,77 kila i 185cm treniram vec 3-4 mjeseca,cilj da se 'povecam'



Evo kako izgleda moja ishrana,neki savjet,primjedba?

Ovsene ne mogu jest,jednostavno svaki nacin sam probao nijedan ne mogu,a cornflakes mi je bolji od muslija manje secera

[dragan vg]

Los izbor namirnica, nedovoljno dobro poslozeni obroci...
Sve u svemu, ima dosta rupa u ovom planu...
Pun je forum vec sastavljenih jelovnika za masu, prelistaj podforum nutrition, znacice ti...

[DonNbg]

Ma sta ce ti vec napisani plan. Za masu 1.8-2.5 gr P,  4 g Uh(pa postepeno dizi), M 1, 5. Vodeci se tim sastavi nekih 5 obroka i to ti je , plus supsi. I naravno izmeni ovaj izbor namirnica

[Цветко]

Evo ti nesto okvirno

Obrok1. 100g ovsenih+mleko+banana+kokos+cimet i ima da jedes to + 4-5 celih jaja

Obrok2: 150g belog, 120g pirinca+salata sa maslinovim uljem

Obrok3: 150g junetine, 120g pirinca+salata sa maslinovim uljem

Obrok4: 250g ella sira+50g badema/lesnika/kikirikija

Prati stanje iz nedelje u nedelju i na osnovu toga povecavaj/smanjuj hidrate.

[Petar_Lud]

onda nesto ovako?

1. Obrok : 100g ovesnih sa 300ml mleka,25g wheya,vitamin c,zinc (ujedno i obrok nakon treninga)

2. Obrok : 200g belog,200g rize

3. Obrok : 150g belog,100g rize,salata paradjz ili kupus sa maslinovim

4. Obrok : 150g belog,100g rize,salata paradjz ili kupus sa maslinovim

5. Obrok : 5 jaja cijelih

6. Obrok : 100-150g posnog 50-100g kikirkija/badema,zinc

To je nekih 2g proteina,5g ugljenih hidrata i za masti nisam siguran al ima i njih iz jaja,maslinovog,kikirkikija/badema

ja uzimam ovo 184cm,81kg,17 god

[Цветко]

Ne treba odmah da skoci na 5g hidrata po kg vec postpepeno da povecava hidrate.

[DonNbg]

To,postepeno dizi uh. U svakom obroku da imas P + Uh +salata neka. U poslednjem obroku bez Uh. Ubacis i zdrave M, osim u obroku nakon gyma. Dodas i vlakna..dobar unos vode..whey i sta god mozes.. i to ti je bajo moj,nema neke filozofije za nas rekreativce.a onaj jelovnik sto si okacio skloni,to je nebuloza,da ne cita niko nov. Jbt gde nadje to, ima cak detalj banana od 7-8,3 inch..lol komedija.