Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)

[BUKAS]

Evo ovde da ozvanicim pocetak priprema za oktobar. Benc pres takmicenje. Cilj uraditi rekord. Za sad 180kg sa 96kg tt. Bilo pre 4 godine. Sad do 92kg tt uraditi 185.  Vremena smatram da je malo jer benc preko 150 nisam radio ove godine. Sobzirom da sam bio na dijeti i da sam dosta pao sa snagom, bice veoma zanimljivo, ali nadamo se. Trenutna kilaza 86kg.

Pomoc ce mi pruziti Milan Vuckovic, tj milan0507 na forumu. Mislim da bolju podrsku sto se tice liftova nisam mogao dobiti.

Danasnji prvi trening je izgledao ovako:

Bp - 72,5x8, 92,5x5, 107,5x3x5 serija, 92,5x19 pa x13.
Uski benc - 97,5x7x5x4 otkaz sve.
Kosi potisak bucice 4x12,10,8,6
Ez sipka triceps 5 serija (12, 10, 8, 6,5)
Arnold potisak 4x12
Letenje za rame 4x10-15
Veslanje sipkom 4x10
Hamer pregib 4x12
Stomak 4 kruga dizanje nogu na vratilu plus seratusi

https://www.youtube.com/watch?v=ch7X54o04bA

[NPP]

Kakav je plan sa asistentima, je l' ti nije to puno?

[BUKAS]

Videces sutra kad napisem. Idemo po programu, a moram upreti sad svim silama, treba stici.

Hm ovoliki obim nisam nikad radio, 70% recimo od ovoga da, al ajde videcemo kako ce da bude. Mislim da ce biti ok.

Imam jedan trening za ledja, jedan za noge i jos jedan neki bezveze za biceps i list (razlog svaki dan sam u teretani, tesko izdrzim da ne treniram, a ovo je najlakse resenje) Nema dodatnog zamaranja cns-a mrtvim i cucnjem, tako da mislim da ce prodje ok i da cns nece da pukne pre oktobra.

[Fat Dragon]

Ajd' da ti Milan pomaže oko čučnja ili mrtvog ali benča?

[BUKAS]

Heh zar i ti

To i jeste draz. Neko ko je uspeo da od mlitavog benca, napravi super benc, i cilja na 200+, je bolji nego neko ko nema pojma sta radi a ima 200.

[bojan lepojevic]

Bice zanimljiva leto..naročito jesen

[Fat Dragon]

@Bukas
Bolje da si uzeo mene.Niti imam pojma šta radim niti sam blizu 200.Kakav sam sad vjerovatno nemam ni 100.

[eXe]

ocekujem 200 uskoro ^^

[BUKAS]

Drugi trening ove nedelje - heavy day

Bp - 92,5x5, 107,5x5, 125x3x5 serija, 107,5x12 pa x 9.
Uski benc bucice 4x10,8,6,5
Kosi becn 90x5, 80x5, 85x5
Rolling triceps 4x15
Lat 4x12
Mp 4x12
Biceps 4x6-10
Stomak 4 serije

! No longer available

[Milenadiao]

A gde je tu neki salto u vazduhu? 4 serije do otkaza, podrazumeva se

[BUKAS]

Da, jos to fali

[bojan lepojevic]

Kolke ruke, nikad kraja ccc

[BUKAS]

Danas trening, druga nedelja prvi trening light day:
BP 85x8, 100x5, 115x3x5 serija, 100x18x12 otkaz obe serije
Uski 105x7x5x4 otkaz sve
Kosi bucice 12,10,8,6
Ez sipka triceps 12,10,8,6,5
Arnold potisak 4x12
Letenje buicice 4x12-15
Veslanje pretklon 4x10
Hamer pregib 4x8-12
Stomak 4 kruga dve vezbe

Snimak sutra.

[BUKAS]

Evo ga snimak. Prva i poslednja serija na 115 i 100x17.

! No longer available

[BUKAS]

Danas tezak dan:
92,5x8, 97,5x6, 107,5x3, 132,5x2x3ser, 135x2- posle snimak. 92,5x22,17, malo pek zategao.
Uski bycice 10, 8, 6,5
Rolling triceps 4x15
Kosi 90x4x3ser
Lat 4x12
Mp buc 4x12
Biceps 15, 10, 8,6 kosa klupa
Stomak 4x15 dve vezbe povezano