plan se vrsi:
pon: grudi-biceps
utorak:noge-trbusnjaci
sreda:odmor
cetvrtak:ledja-triceps
petak:ramena-trbusnjaci
subota:kardio
nedelja:odmor
Postoje 2 tipa vezbi(tacnije postoji rotacija, 1. nedelje se radi prvi tip vezbi, 2. nedelja je drugi tip vezbi, 3. nedelja je ponovo prvi tip....Kada kazem tip,odnosi se na odredjenu rotaciju(skupinu) vezbi,kojima je za cilj da pogode istu misicnu grupu. Pr. benc na klupi i benc sa bucicama.
Radim po principu piramide.
1. nedelje radim 10-8-6-4-2 ponavljanja
2.nedelje radim 16-14-12-10-8 ponavljanja
3.nedelje radim 22-20-18-16-14 ponavljanja
Ishrana mi se svodi na 4-5 obroka(s'obzirom da studiram i povremeno radim nisam u mogucnosti da u potpunosti ispostujem ishranu),ali u sustini:
1. obrok - jaja(od 6-10 kuvanih),ponekad kad nemam vremena isprzim ih,sa minimalno masti.
2. obrok- napravim sejk.Svodi se na banane,mleko,bademe,dodam i kivi ponekad.Ne gledam toliko gramazu(vise nekako odokativno)
3.obrok - pilece belo(250-300g) sa kuvanim krompirima.nekad i 400g belog(kada izostavim neki od obroka)
4.obrok- riba( to je obrok posle treninga).Vecinom vremena je iz konzerve(uobicajeno 2 konzerve,nekad i vise),ponekad i isprzim(''pravu ribu'')
5.obrok-musli(ovsene pahuljice,banana,papaja,badem...).Ne gledam gramazu vec kolicinu ispostovanih predjasnih obroka(odokativno).
Zanima me vase misljenje i naravno bilo kakve sugestije bile pozitivne ili negativne su dobrodosle
.
