Novembar 14, 2024, 04:31:24 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Plan treninga-misljenje  (Pročitano 1826 puta)

Van mreže ___S_R_B____

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Plan treninga-misljenje
« poslato: Jul 22, 2015, 04:50:06 posle podne »
plan se vrsi:
pon: grudi-biceps
utorak:noge-trbusnjaci
sreda:odmor
cetvrtak:ledja-triceps
petak:ramena-trbusnjaci
subota:kardio
nedelja:odmor

Postoje 2 tipa vezbi(tacnije postoji rotacija, 1. nedelje se radi prvi tip vezbi, 2. nedelja je drugi tip vezbi, 3. nedelja je ponovo prvi tip....Kada kazem tip,odnosi se na odredjenu rotaciju(skupinu) vezbi,kojima je za cilj da pogode istu misicnu grupu. Pr. benc na klupi i benc sa bucicama.

Radim po principu piramide.
1. nedelje radim 10-8-6-4-2 ponavljanja
2.nedelje radim  16-14-12-10-8 ponavljanja
3.nedelje radim  22-20-18-16-14 ponavljanja

Ishrana mi se svodi na 4-5 obroka(s'obzirom da studiram i povremeno radim nisam u mogucnosti da u potpunosti ispostujem ishranu),ali u sustini:

1. obrok - jaja(od 6-10 kuvanih),ponekad kad nemam vremena isprzim ih,sa minimalno masti.
2. obrok- napravim sejk.Svodi se na banane,mleko,bademe,dodam i kivi ponekad.Ne gledam toliko gramazu(vise nekako odokativno)
3.obrok - pilece belo(250-300g) sa kuvanim krompirima.nekad i 400g belog(kada izostavim neki od obroka)
4.obrok- riba( to je obrok posle treninga).Vecinom vremena je iz konzerve(uobicajeno 2 konzerve,nekad i vise),ponekad i isprzim(''pravu ribu'')
5.obrok-musli(ovsene pahuljice,banana,papaja,badem...).Ne gledam gramazu vec kolicinu ispostovanih predjasnih obroka(odokativno).

Zanima me vase misljenje i naravno bilo kakve sugestije bile pozitivne ili negativne su dobrodosle :).








Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan treninga-misljenje
« Odgovor #1 poslato: Jul 22, 2015, 07:14:54 posle podne »
Pa evo misljenje
osim sto ces biti u korketnoj fizickoj kondiciji (ako te ne prozderu treninzi sa po 20+ pon u seriji) ,a s obzirom na plan treninga i jos vise na porpilicno los plan ishrane (riba iz konznereve tipa sardina,gomile voca,mleko itd itd) ono sto mozes da ockujes,a s obzirom da nisi rekao cilj ove price je korketna fizicka sprema,i moguci neki pomaci u izlgedu,ali to vise ovisi od toga STA si do sada radio i sta sada radis.

ono..mnoze timnogoooo mnogooo bolje
pogtovo deo ishrane
ne mislim da moze bolje s obzirom na tvoje mogucnosti (posto si rekao o tome) ,vec kazem generalno