Patrik1229 - ishrana za masu

[Patrik1229]

Pozdrav, evo citam vec jako dugo o prehrani i ostalim stvarima vezanim uz bodybuilding pa me zanimalo ako bi neko od vas iskusnijih mogao da mi da pokoji savet i da me uputi na pravi put ako grijesim negdi. Imam 17 godina i aktivno hodam u teretanu skoro godinu dana, visok sam 186, imam 75 kg i oko 11-12 % bf-a. Sta se tice prehrane mogu reci da sam 90% u tome i da jako pazim sta jedem te pripremam obroke unaprijed. E sad koji su mi ciljevi.. Pa ja bi zelio da dobim na masi a opet da se ne zamastim previse, znam da je to malo teze ali do sada sam se bazirao sam da jedem clean i da imam puno obroka(4-5). Kako citam dosta na forumu odlucio sam se na ovaj plan prehrane pa vi recite sta mislite:

Obrok 1. 100g zobenih+mjerica wheya+2.5 dl mleka
Obrok 2. 120g piletine+ 60g rize
Obrok 3. 120g piletine+ 60g rize
Sejk poslje treninga 30g deks. + 2 mjrice wheya + 10g kreatina
Obrok 4. (pwm) 120g piletine + 80g rize
Obrok 5. 120g piletine + 60 g rize
Obrok 6. 120g piletine + povrce
Obrok 7. Posni sir

Evo tako bi odprilike izgledao moj plan prehrane koji sam slozio prema jednom Pedjinom blogu.

Jos bi vas zamolio ako bi mi prekometirali moj split znaci treniram 5-6 puta tjedno: 1. Prsa-leđa
                                             2. Noge-trbuh
                                             3. Ruke-ramena
I onda sve iznova.

Od suplemenata koristim: whey, kreatin

[Dzordze]

U sustini je ok.
Ja bih dodao u obrok posle treninga 150 grama pirinca. I Fale ti masti, omega 3 pogotovo, a i neko kostunjavo voce badem.
I trebaju ti raznovrsnije namernice, ovo ce te brzo smoriti, jer je jednlicno. Mozes da kombinujes ribu, jaja, junetinu itd

[Patrik1229]

Da, jedem raznovrsno, puno i cisto
Zaboravio sam jos pitati pa ako mi neko moze pomoci, htio bi si izracunati onako koliko mi je kalorija potrebno dnevno, to pokusavam vec duze vrijeme sa raznim formulama ali nikako da nadem pravi omjer pa ako mi neko moze pomoci bio bi mu mnogo zahvalan