dakyanddena - Pomoc oko ishrane

[dakyanddena]

Pozdrav ljudi! Visok sam 193 cm i imam 95 kila. Zelio bih da radim na masi, i svaki komentari i prepouruke sta da ubacim ili izbacim su dobrodosli! Trenutno se osjecam nekako slabasno i imam osjecaj kao da sam smrsao iako vaza je zakucana na 95 vec nekih 15-tak dana.
Za sada ishrana:
1. 150 g ovas + 30g whey (sa vodom)
2. 250 g piletine + 150 g pirinca (luk ili salata)
3. 250 g piletine + 150 g pirinca (luk ii salata)
- trening
PWM (60g whey + 30g dekstroza)
5. 250 g piletine + 150 g pirinca (luk ili salata) (mozda bi ovdje mogao da promjenim, npr. tunjevinu sa integralnim ili nesto tako?)
6. 300g president mladi sir + 30g badema

[dragan vg]

Generalno, to je to, kada je masa u pitanju...
Ja bih, recimo ubacio cela jaja u neki obrok, eventualno krompir umesto pirinca ponekad, da ne bude monotono, i to je to...
Ako si natural, ne treba ti toliko whey-a u pwm-u...
Mozes slobodno i tunjevinu da koristis kao izvor proteina, generalno gledas da ubacujes namirnice koje su prihvatljive u okviru ovakvog tipa ishrane...

[dakyanddena]

Mozda u ovaj 5. obrok da ubacim jaja. 6 jaja, od toga 4 cijela, jel moze? Sto se tice pwm mozda da smanjim na 40g whey?

[dragan vg]

Pa 6 jajeta i 250g pil. belog nije isto, kada govorimo o proteinima...
Mozes jaja da ubacis slobodno, samo ja ne bih isao sa njima u tom prvom cvrstom obroku posle treninga...
Po meni je najbolje da jaja jedes ujutru, sa ovsenim pahuljicama, a da whey sacuvas za pwm...
Mozes 40g whey-a, dobro je tako...