Korigovanje,rotacija .

[igor2806]

Pokusavam pomoci sestri uz vasu pomoc...

Poslednjih 5 god fakulteta i jedna trudnoca rezultirala je 77kg na 170 cm ... Uz to bez ikakve fizicke aktivnosti,katastrofalnu ishranu..

Drzala bi prvo rotacije
1. videcemo da li ce kolicina uh odgovarati ,ako bude previse smanjicemo...
2. da li je oke 110 g prot na 77 kg ( 1,5g/kg)
3. posle odredjenog vremena bih ubacio dve 0 u rotaciji
4. sto se tice low carb i keto otom potom kad budemo videli kako ce ovo funkcionisati
5. trening ,trcanje sam stavio izmedju 2-3 obroka ,da li ima potrebe to menjati... uskladio sam to sa unosenjem uh i obavezama ili bi bilo pozeljno da trci ujutru na prazan stomak ?
6. izmedju ostalog izvore proteina ce menjati sa tunjevinom,teletinom,ribom.


Uz regulisaniju ishranu (rotacije) i uvodjenje fizicke aktivnosti videcemo sta ce se desavat...

Sama dijeta....


150-50-100-0-150-75-100

Dan 1. (150 g UH,   110g prot.  )
1.100 g ovasa + merica proteina
2.125g piletine + 200 g krompira
Trcanje - trenig
3.125g piletine + 70 g rize
4.3 cela jaja+ salata
5.100 g posni sir


Dan 2. (50 g UH, 110g prot)
1.75 g ovasa +merica prot
2.125 g piletine + povrce (kupus,brokoli,karfiol)
3.125g piletine + povrce (kupus,brokoli,karfiol)
4. 3 cela jaja + salata
5. 100g posni sir

Dan 3.  (100 g UH, 110g prot)
1.   75 g ovsene + merica prot
2.   125g piletine + povrce
Trcanje/trening
3.   125 g piletine +70 g rize
4.   3 cela jaja + salata
5.   100 g posni sir

Dan 4 (0 g UH + 110 g prot)
1.   3 cela jaja
2.   125 g piletine+ salata
3.   125 g piletine + salata
4.   kupus,karfiol,brokoli
5.   100 g posni sir

Dan 5. (150 g UH,   110g prot.  )
4.   100 g ovasa + merica proteina
5.   125g piletine + 200 g krompira
Trcanje - trenig
6.   125g piletine + 70 g rize
      4.   3 cela jaja+ salata
      5. 100 g posni sir

Dan 6. (75 g UH, 110g Prot )
1.60 g ovas + merica prot
2. 125 g piletine + 200 g krompira
3. 125 g piletine + salata
4.3 jaja + salata
5. 100 g posni sir

Dan 7.  (100 g UH, 110g prot)
6.   75 g ovsene + merica prot
7.   125g piletine + povrce
Trcanje/trening
8.   125 g piletine +70 g rize
9.   3 cela jaja + salata
10.   100 g posni sir


Sto se tice masti,toku svakog dana 3 kasike maslinovog sa salatom i saku badema.

[Milenadiao]

Pozdrav igore,

mislim da će rotacija veći deo posla da odradi. Možda čak i da joj ne ubacuješ odmah nulu, naročito ako joj je ovo prva dijeta posle svega toga, čisto malo da uđe u štos, pa može to i za dve nedelje. Što kaže Peđa, nije nabacila te kg brzo neće ni da ih skine brzo, ne morate da žurite.

Što se tiče trčanja, ne mora da preteruje isto ako nije navikla na puno fizičke aktivnosti, možda bolje malo teretane pa trčanje 1-2 nedeljno? A to što nije na prazan stomak - ako ne može da uklopi, nije problem. Ako nekad uspe, što da ne. Čekaj prvo da se natera da potrči i da se malo navuče na osećaj, stekne kondiciju, nemoj odmah vojnički režim, biće kontra efekata.

[sky]

Mozda joj je ovo mnogo proteina. Netreba joj toliko, sa obzirom da je zensko i sta hoce da postigne. Na jednom komsijskom forumu kazu da je za zenu maksimum 1,5g proteina po kg tt dok je za muskarce to minimum.

[igor2806]

@Milenadiao,  poz.  Umesto 0 cu stavit 50 ... Slazem se sto se teretane i trcanje tice,ali teretana trazi malo vise vremena koje ona nema zbog obaveza na fakultetu ,u jun/julu ce imati vremena pa ce krenuti sa teretanom.

Pa i ja sam mislio da je postepeno uvedem u ishranu (malo normalnija ishrana,sa vise obroka ) bi je odmah pomerila sa ove mrtve tacke ,ali hoce dijetu,merenje hrane itd itd. Pa sam sastavio ovo , ona bi odmah na neku najekstremniju dijetu  a ne shvata da bi pukla za 5 dana.. Tako isto i sto se tice treninga,trenirala sa maksimalnim intenzitetom itd..

@Sky, smanjicu proteine. poz

[Milenadiao]

@sky - ja jedem 100-120 P a imam manje kg. Jednostavno je prosto nemoguće jesti manje. To je 300g mesa, 3 belanca i 120g sira (+ jedan whey i to samo kad treniram, 3-4 puta nedeljno). Ja na rotacijama rotiram između 1000 i 1500 kcal, jer ne mogu previše proteina ni hidrata ni masti. Iako ja radim najviše treninga sa tegovima, pa donekle i ima smisla, što toliko proteina, opet mislim da na 77kg toliko proteina nije malo. Potrošiće se, sa malim detetom, trčanjem i fakultetom.

[igor2806]

Nije problem ni da ostane, jednostavno videcu kako ce se boriti sa tom kolicinom hrane kad udje u samu dijetu..

[Iwanjezi]

Postovanje, i ja sam htjela pitati, posto sam krenula sa rotacijom, da li mogu da koristim morsku so, ili nesto jer ovako je uzas? Zatim htjela sam da pitam da li moze mlijeko nemasno  sa bilo kojim pahuljicama, da li bas mora ovsene? Iiiii ovo je bilo odvojeno pitanje, da li mogu sve mlijecne proizvode ili iskljucivo posne. Hvala