Plan ishrane

[Simo_Markovic]

Poz ljudi,nov sam i ocu da vam predstavim moj plan ishrane za tzv definiciju.
Nabacio sam masu imam 98kg visok sam 189cm,cilj su trbusnjaci.
Pon,uto,sri:
Kardio 30min
Dorucak 6 bjelanaca 1 cijelo jaje
2. 4 bjel + kasika maslinovog
3. 200gr mesa + kasika maslinovog
Trening
Pwm whey mjerica
4.200gr mesa 90gr ovsenih
5.mjerica kazeina
Vecera 250gr posnog

Cet,pet:
Hit
6 bjel 1 cijelo + 50gr ovsenih
4 bjel + kasika maslinovog
100gr ovsenih+ kasik maslinovog
Trening
Pem whey mjerica
200gr mesa +100gr
250gr posnog +30gr badema

Sub,ned:
6 bjel 1 cijelo+100gr ovsenih
50gr mesa + kasika maslinovog +100gr pirinca
150 gr ovsenih+ masti
100gr mesa + 100gr pirinca
250gr posnog + 1 jaje