Dorucak 4 jajeta ,80-100 g ovsenih i mleko (ranije sam pisao da ga mnogo pijem tako da tu varira koliko ga imam u dorucku)
Uzina:30-40g oraha ili lesnika
Rucak:200 g belog od uh bude pirinac,krompir a i cesto uz meso jedem pasulj,grasak,boraniju ...naravno salata se podrazumeva
Posle rucka uglavnom popijem nes sa mlekom i bananu (zavisnik sam od banana iako znam da voce goji i sve ali meni se ne odrazava ,i jeo sam ih sve vreme dok sam mrsavio)
Vecera:Ella ili president sa 5% i manje parce mesa ,ili sir sa kikirikijem ili orasima posto njih najvise volim od kostunjavog voca
Razmisljao sam da uzmem neki blend proteina da ga imam kao PWM i nekad pred spavanje posto sam probao par whey proteina i blendova blend mi vise odgovara i za zeludac a i sitiji sam uvek kad ga popijem