Pozdrav svima,
ovako, endomorf, 190 cm, 109 kg, u treningu vec tri godine, sa dosta dzanka.
Ishrana bi trebala da izgleda ovako:
Uglavnom, moj bmr je nekih (po KATCH-MCARDLE formuli) 2.172 kalorija. (ovo je cisto okvirno, od necega sam morao poceti).
Planiram da predjem na push/pull/legs, 5 puta sedmicno, sto iznosi nekih 3.300 kalorija potrosnje te planiram ishranu sa maksimalnih 100 uh, koje sam rasporedio ujutro i nakon treninga, i drzao bih se 2.500 kalorija okvirno sa takvim treninzima. Proteini nekih 2gr/kg tt a ostalo masti.
BF mi je oko 20% (mereno kaliperom i vagom), planiram minimalno 3 gr vitamina C (ujutro, nakon treninga, pre spavanja), omega 3 (3-6 gr dnevno) u zavisnosti kako se budem osecao i naravno magnezijum bar 600 mg dnevno zajedno sa dobrim multivitaminom.
Naravno, dobar probiotik, digestivni enzimi, i jabukovo sirce su tu.
Plan je drzati se ovoga uz merenje svake druge nedelje (vaga, orbitape, krojacki metar) te po potrebi rotirati nutrijente, tj.smanjvati uh a pojacati jos malo masti dok ne dodjem do keto.
Misljenja?
