Novembar 06, 2024, 12:28:09 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Trening za noge  (Pročitano 7952 puta)

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Trening za noge
« Odgovor #30 poslato: Jun 10, 2015, 11:24:27 pre podne »
Znači ti si otkrio kako to obično ide  i samo ti i odabrana grupa koja ne znaju kako se to radi su uspeli da se ušinu i sad širite reč da se ostali ne zajebu?

Radila sam i prednji i zadnji potisak i nisam se ušinula, oops, šta ćemo sad!

Bože...
suck it up, buttercup

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Trening za noge
« Odgovor #31 poslato: Jun 10, 2015, 11:57:18 pre podne »
Ja na smitu radim samo cucanj i prednji potisak na smith mašini, zadnje rame obicno radim na pek dek masini.

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Trening za noge
« Odgovor #32 poslato: Jun 10, 2015, 12:51:02 posle podne »
i ja spadam u grupu koja NIKADA ne radi potisak iza glave i lat iza glave... a naravno da mozes da radis, samo je stepen rizika veci
deo teksta koji je inace o potisku iza glave (u pozitivnom smislu)
Citat
Problem koji može nastati kontinuiranim izvođenjem ove vežbe je oštećanje mišića stabilizatora ramena i zglobne čaure zgloba ramena. Rizik za nastanak ovih povreda su krajnje amplitude pokreta abdukcije i spoljašnje rotacije u zglobu ramena u kojima se nalazi kost nadlakta tokom izvođenja vežbe, posebno u donjoj poziciji. Ova pozicija je potpuno neprirodna za držanje tereta jer se u svakodnevnom životu gotovo nikada teret ne drži iza glave da bi se sa njime nešto radilo. Npr kada hoćete da podignete kutiju i postavite je na visoku policu, kutiju ćete držati ispred sebe i podići je na neophodnu visinu. Nikada se kutije neće držati iza glave i tako podizati na visinu. Baš u tim pozicijama mišići stabilizatori ramena ne mogu dobro da kontrolišu i stabilizuju pozicije nadlaktica i rizik od nastanka povreda je veliki.


Citat
Nemogućnost stabilizacije šipke od strane mišića stabilizatora ramena tokom izvođenja potiska iza glave lako je uočljiva u praksi. Zato se vežbači odlučuju da ovu vežbu rade na Smith mašini. Izvođenje ove vežbe pomoću Smith mašine pruža veći stepen stabilnosti, a time omogućava vežbanje sa većim opterećenjem. Na ovaj način se obezbeđuje stabilnost od strane mašine ali ne i od strane mišića čija je to osnovna funkcija. Zanemarivanje mišića stabilizatora u treningu može takođe da dovrde do povrede, jer da bi velike mišićne grupe mogle da generišu veliku silu moraju da imaju dobar oslonac koji pružaju mišići stabilizatori.

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Trening za noge
« Odgovor #33 poslato: Jun 10, 2015, 12:54:34 posle podne »
I ja lat iza glave ne radim, totalno bezveze vežba, potisak radim. Ne često, ali svaki treći trening radim.

Van mreže Millan B

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 351
  • OLD SCHOOL BB
Odg: Trening za noge
« Odgovor #34 poslato: Jun 10, 2015, 01:06:02 posle podne »
Kad se tako krene pričati onda ispade da je čučanj opasna vežba, mrtvo, benč,
pregibi pravom šipkom, lat iza glave i slll.
Po definiciji nema opasne vežbe već loše forme i specifičnosti u pogledu građe svakog vežbača..
Tako da - svako treba trening da prilagodi sebi, problem kod potiska iza glave je što mnogi
šipku spuštaju niže nego što bi trebalo pa tako dovode rameni zglob u stresan položaj..
LARGER THAN LIFE, STRONGER THAN EVER ! 

AKO UM HOCE, TELO MOZE !

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Trening za noge
« Odgovor #35 poslato: Jun 10, 2015, 02:09:48 posle podne »
problem kod potiska iza glave je što mnogi
šipku spuštaju niže nego što bi trebalo pa tako dovode rameni zglob u stresan položaj..
THIS!

Van mreže Kokiroki

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 206
Odg: Trening za noge
« Odgovor #36 poslato: Jun 16, 2015, 10:25:32 posle podne »
Kako ljudi veruju u dogme pa to je cudo. Moze ponekad malo i na mobilnosti da se poradi https://www.youtube.com/watch?v=SWhyNbfv20A