Pomoc oko ishrane (masa)

[Pedja_Petrovic]

Pomagajte ljudi, radim masu a vaga ide samo dole, sa 83 prosle nedele na 80.7 ove nedelje, jedem oko 3gr proteina, 4gr uh, po kilogramu telesne težine masti jedem samo iz kikirikija devno 50-100gr.. U cemu je problem, stvarno mi nije jasno sve je krenulo lepo od 77 pa skoro 83.5,hrana nikad ne odskace svaki dan je ovako, namirmice spremljene, neam junk day ne jedem slozene secere, ne jedem lose masti, ne jedem testo? od supsa whey, kreatin, glut, bcaa i No, trening pon ledja trices utorak grudi biceps sreda odmor, cetvrtak noge, petak ramena, subota nedelja odmor.. Molim pomoc ko moze hvala malo me hvata jeza posto sam se odrekao svega i samo mi je izgled u glavi sada, pomagajte

onda NE jedes toliko koliko si napisao

[Filip9993]

400gr pirinca i 150 gr ovsenih, 400gr belo, 200gr junetina, 1 sardina, 5-10 jaja celih u zavisnosti od dana kada ustanem, salata uz 2-3 obroka, kikiriki 50-100gr pred spavanje.. I tako svaki dan, namirnice kupujem 1 mesecno za ceo mesec 12kg belo 6kg junetina, 4 kg ovsene, 12kg pirinca.. Svakog 15-og u mesecu i trajemi do idućeg 15og do sledece plate.. Ne razumem

[Filip9993]

+2 ili 2.5 merica whey. Zavisno dal treniram ili ne

[Filip9993]

Bilo je sve ok i vaga i ogledalo, samo je od jednom vaga opala

[Filip9993]

Nemam razloga lagati, jer prvenatveno zelim da pomognem sebi, meso sve zaledjeno i podeljeno po gramazi u kesama, i svaki dan se vadi, mogu ti i sve slikati ako mi nesto ne verujes..

[tenssa]

neces vjerovati, ali moras jesti vise...

[Filip9993]

Dobro nije sporno, probacu ubaciti jos, sta predlazes vise, p, uh, masti?

[tenssa]

uh ili masti...

[Milenadiao]

Meriš kuvano ili živo?

[Filip9993]

Zivo naravno, tj sirovo stanje

[newbody]

I ako tesko vjerujem da tu kolicinu hrane jedes svaki dan i ne dobijas na masi.
Povecaj masti i ako ima prostora mislim ako mozes malo i UH.

[Pirat]

Filipe . koliko dugo treniras?

[Filip9993]

Zasto mi niko ne veruje, ne znam, al nije ni bitno, aktivo treniram z teretani od septembra prosle godine, a pre toga sam naravno trenirao neke druge sportove, i tad mi ishrana nije bila sredjena a nisam imao ni suplementaciju tako da to nije bitno, zapposlio sam se u avgustu prosle godine i od tada je krenula cela ta prica, odvajanje cele plate samo na hranu i suplementaciju, evo vec je 9 mesec kako je to redovno..

[Filip9993]

Ispravka jedna to nigde nisam spomenuo ja sam u avgustu kad sam stigaoiz vojske imao 66 kg i od polaska u teretanu pa do danas nabio na 82-83kg i zadovoljan sam nego je to sad malo stagniralo a ja sam povecavap unose hrane i imam sad ovaj pad od 2.8kg,jel moze biti maloni do psihe posto stalno razmisljam dal sam jeo na vreme dal sam uradio ovo kako treba, mislim da sam malo i opterecujem sa nekim stvarima pa sta znam..

[Pedja_Petrovic]

Ispravka jedna to nigde nisam spomenuo ja sam u avgustu kad sam stigaoiz vojske imao 66 kg i od polaska u teretanu pa do danas nabio na 82-83kg i zadovoljan sam nego je to sad malo stagniralo a ja sam povecavap unose hrane i imam sad ovaj pad od 2.8kg,jel moze biti maloni do psihe posto stalno razmisljam dal sam jeo na vreme dal sam uradio ovo kako treba, mislim da sam malo i opterecujem sa nekim stvarima pa sta znam..

moguce da je kortizol,pretreniranos.....