Pomoc oko ishrane (masa)

[Filip9993]

Pozz ljudi, imam par pitanja, trenutno sam u fazi masi ali imam problem radim cesto nocne smene od 19h do 7h sta se desava sa mojom isranom kad ostajem budan kada bih inace spavao kad radim dneve.. Imam 6-7 obroka dnevno klasican jelovnik za masu, ovsene i whey, belanca, pilece belo i pirinac, junetina i krompir, tuna..inace od suplemeneta koristim glutamin, kreatin, whey i No.. I tu ostajen u nedoumici kad uzimati glutamin pre spavanja kalezem ujutro.. Isto tako ostaje pitanje kako sa uh u toku noci kad bi njih trebao smanjivati kako dan odmice, hvala unapred na pomoci..

[Pedja_Petrovic]

Pozz ljudi, imam par pitanja, trenutno sam u fazi masi ali imam problem radim cesto nocne smene od 19h do 7h sta se desava sa mojom isranom kad ostajem budan kada bih inace spavao kad radim dneve.. Imam 6-7 obroka dnevno klasican jelovnik za masu, ovsene i whey, belanca, pilece belo i pirinac, junetina i krompir, tuna..inace od suplemeneta koristim glutamin, kreatin, whey i No.. I tu ostajen u nedoumici kad uzimati glutamin pre spavanja kalezem ujutro.. Isto tako ostaje pitanje kako sa uh u toku noci kad bi njih trebao smanjivati kako dan odmice, hvala unapred na pomoci..

pa samo prebaci obroke u noc ,te koje imas po danu,jer nekako ne verujem da si u slucaju kada radis NOCU budan ceo dan
u toku te noci,dovljno je da imas jedna cvrst obrok i neki belnd kao zamenu i to je to

[Filip9993]

Pa taj dan kad Radim nocnu ustajem normalno u 8-9h,evo bas sad zavrsavam za 45 min i zavrsvam svoj 10 obrok od jutros, imam 8 nocnih smena u mesecu i to me jako buni non stop sam glada dal telo ne moze da se navikne, jedem i vlaka iz salate ali nista..

[Filip9993]

I da na primer evo veceras sa poneo 200gr pirinca 330gr pil filea, 200gr junetine i 5 ja kuvanih, zelenu salatu i krastavac, inace posao mi je smo sedenje nema zamaranja, kao cuvar..

[Pedja_Petrovic]

Pa taj dan kad Radim nocnu ustajem normalno u 8-9h,evo bas sad zavrsavam za 45 min i zavrsvam svoj 10 obrok od jutros, imam 8 nocnih smena u mesecu i to me jako buni non stop sam glada dal telo ne moze da se navikne, jedem i vlaka iz salate ali nista..

ne kapiram
zavrsavvas posao u 7 (da uzmemo u obzir da cuvas svoju kucu i da ides da spavas odmah-tj da ne putujes sa posla do kuce) i da legnes da spavas u 7:15 i budis se vec u 8 ?

[Millan B]

Pa taj dan kad Radim nocnu ustajem normalno u 8-9h,evo bas sad zavrsavam za 45 min i zavrsvam svoj 10 obrok od jutros, imam 8 nocnih smena u mesecu i to me jako buni non stop sam glada dal telo ne moze da se navikne, jedem i vlaka iz salate ali nista..

ne kapiram
zavrsavvas posao u 7 (da uzmemo u obzir da cuvas svoju kucu i da ides da spavas odmah-tj da ne putujes sa posla do kuce) i da legnes da spavas u 7:15 i budis se vec u 8 ?

            Radi kao čuvar  tj naspava se na poslu

[Pedja_Petrovic]

Radi kao čuvar  tj naspava se na poslu

jbg..opet mora da spava..kako god okenes negde mora da izbegna 2 obroka.
ili danju ako spava ili nocu..

[Filip9993]

Ne radim svaku noc, hehehe, npr radio sam sinoc pa radim tek sredu opet tako da dotle sve normalno, i ja u sredu ustajen u 8h-9h i radim tu noc i lezem tek ujutru u 8h,e sad taj dan bude po 10 i jace obroka, ipak je to 24h,to mene buni, mmg da svedem to vreme na 5,6obroka jer bi bio gladan.. Pozz

[Filip9993]

A to vece kad sam radio nocnu nije sporno ustajem oko 12,13h i posle sve ok, problem je samo taj dan kada treba da radim.. Niste me razumelii ne spavam na poslu u tome i jeste problem, da spavam nebi bio gladan.. :-D

[SasaLazic]

Probaj noc pre nocne malo kasnije da legnes, kako bi ustao u oko 12h. Tad vec ne bi bio budan 24h nego ~18-19h.

[Pedja_Petrovic]

A to vece kad sam radio nocnu nije sporno ustajem oko 12,13h i posle sve ok, problem je samo taj dan kada treba da radim.. Niste me razumelii ne spavam na poslu u tome i jeste problem, da spavam nebi bio gladan.. :-D

pa dobro
generalno je problem to drnadnje malo spavas malo ne..
ali nije to toliki problem da bi pravio famu oko toga-bar ja tako smatram
ako ti jedes kroz taj dan,bilo da radis ili ne 7-8 obroka kao kazes...ma idi bre..
ne se boj!!

[Milenadiao]

Neka cura je ovde bila davno kačila kako je radila keto sa noćnim smenama, baš tako je pominjala nekih 8 obroka.. šta ćeš. Na masi je sigurno lakše

[Filip9993]

To sam i cekao da mi neko kaze,nema fama sad nema nista,samo klopa..Pozz

[Filip9993]

Pomagajte ljudi, radim masu a vaga ide samo dole, sa 83 prosle nedele na 80.7 ove nedelje, jedem oko 3gr proteina, 4gr uh, po kilogramu telesne težine masti jedem samo iz kikirikija devno 50-100gr.. U cemu je problem, stvarno mi nije jasno sve je krenulo lepo od 77 pa skoro 83.5,hrana nikad ne odskace svaki dan je ovako, namirmice spremljene, neam junk day ne jedem slozene secere, ne jedem lose masti, ne jedem testo? od supsa whey, kreatin, glut, bcaa i No, trening pon ledja trices utorak grudi biceps sreda odmor, cetvrtak noge, petak ramena, subota nedelja odmor.. Molim pomoc ko moze hvala malo me hvata jeza posto sam se odrekao svega i samo mi je izgled u glavi sada, pomagajte

[Filip9993]

Izvinite na greskama u kucanju,, kucam sa telefona..