Novembar 06, 2024, 12:18:51 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Da li je ovaj program dobar?  (Pročitano 2583 puta)

Van mreže marecar123

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Da li je ovaj program dobar?
« poslato: Maj 29, 2015, 01:50:44 posle podne »
Imam 17 godina,idem u teretanu godinu dana.Moj trening:Jedne nedelje radim snagu.Jedne nedelje radim hipertrofiju.Tri dana nedeljno idem trening je push,pull i leg.Zanima me misljenje iskusnijih ljudi.Ako ovaj program ne valja za moj uzrast,zeleo bih da cujem vase misljenje kakav bi plan treninga trebao da koristim.Hvala u napred.
« Poslednja izmena: Maj 29, 2015, 01:59:46 posle podne marecar123 »

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #1 poslato: Maj 29, 2015, 03:53:45 posle podne »
Koji je cilj takvog treninga?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #2 poslato: Maj 29, 2015, 06:03:45 posle podne »
gde si nasao taj program?

Van mreže marecar123

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #3 poslato: Maj 29, 2015, 10:57:43 posle podne »
Cilj mi je da dodam misicnu masu i snagu.Program sam nasao na bodybuilding.com zove se Project mass.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #4 poslato: Maj 30, 2015, 12:05:29 pre podne »
pa kako to radis snagu a kako hipertrofiju? napisi jedan trenazni dan ...

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #5 poslato: Maj 30, 2015, 08:59:10 pre podne »
Ti si početnik, ne opterećuj se toliko te snagom te hipertrofijom. Diži teško i doći će sve na svoje... i snaga i masa

Van mreže marecar123

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #6 poslato: Maj 30, 2015, 09:30:40 pre podne »
Eo na primer dan kad radim snagu za noge:Barbell Squat 4 sets 3 reps,Barbell Deadlift 4 sets 3 reps,Leg press 4 sets 3 reps,Romanian Deadlift 4 sets 3 reps
A sledece nedelje kad radim hipertrofiju nogu:Barbell Squat
Leg Extensions
Hyperextensions
Leg Press
Lying Leg Curls
Calf Press On The Leg Press Machine
Seated Calf Raise
sve to 4 seta po 3 repa


Van mreže marecar123

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #7 poslato: Maj 30, 2015, 09:32:00 pre podne »
Hvala na savetu,i ja sam takodje mislio da zbog toga sto sam pocetnik ovaj trening bas i ne odgovara meni,ali koji bi mi vi rep range preporucili,hvala vam unapred.

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #8 poslato: Maj 30, 2015, 10:57:22 pre podne »
6-10... mada to u suštini i nije bitno, treba da pronađeš šta tebi odgovara, nije svako isti i ne odgovara svakom isti način treninga, eksperimentiši pa videćeš :)

Van mreže UKiTA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 341
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #9 poslato: Maj 30, 2015, 11:16:36 pre podne »
Radi nekih 4 treninga nedeljno, stavljajuci akcenat na osnovne vezbe, a to da li je 8 ili 12 ponavljanja i nije toliko bitno, koliko je bitno da forma pokreta bude maksimimalno ispostovana :)
Put od hiljadu kilometara pocinje jednim korakom!

Van mreže marecar123

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Da li je ovaj program dobar?
« Odgovor #10 poslato: Maj 30, 2015, 11:17:27 pre podne »
Hvala vam na savetima :)