Da li je ovaj program dobar?

[marecar123]

Imam 17 godina,idem u teretanu godinu dana.Moj trening:Jedne nedelje radim snagu.Jedne nedelje radim hipertrofiju.Tri dana nedeljno idem trening je push,pull i leg.Zanima me misljenje iskusnijih ljudi.Ako ovaj program ne valja za moj uzrast,zeleo bih da cujem vase misljenje kakav bi plan treninga trebao da koristim.Hvala u napred.

[Стрелок]

Koji je cilj takvog treninga?

[Pirat]

gde si nasao taj program?

[marecar123]

Cilj mi je da dodam misicnu masu i snagu.Program sam nasao na bodybuilding.com zove se Project mass.

[Pirat]

pa kako to radis snagu a kako hipertrofiju? napisi jedan trenazni dan ...

[Стрелок]

Ti si početnik, ne opterećuj se toliko te snagom te hipertrofijom. Diži teško i doći će sve na svoje... i snaga i masa

[marecar123]

Eo na primer dan kad radim snagu za noge:Barbell Squat 4 sets 3 reps,Barbell Deadlift 4 sets 3 reps,Leg press 4 sets 3 reps,Romanian Deadlift 4 sets 3 reps
A sledece nedelje kad radim hipertrofiju nogu:Barbell Squat
Leg Extensions
Hyperextensions
Leg Press
Lying Leg Curls
Calf Press On The Leg Press Machine
Seated Calf Raise
sve to 4 seta po 3 repa

[marecar123]

Hvala na savetu,i ja sam takodje mislio da zbog toga sto sam pocetnik ovaj trening bas i ne odgovara meni,ali koji bi mi vi rep range preporucili,hvala vam unapred.

[Стрелок]

6-10... mada to u suštini i nije bitno, treba da pronađeš šta tebi odgovara, nije svako isti i ne odgovara svakom isti način treninga, eksperimentiši pa videćeš

[UKiTA]

Radi nekih 4 treninga nedeljno, stavljajuci akcenat na osnovne vezbe, a to da li je 8 ili 12 ponavljanja i nije toliko bitno, koliko je bitno da forma pokreta bude maksimimalno ispostovana

[marecar123]

Hvala vam na savetima