pocetnicka kura - saveti

[nile]

Pozdrav, pre svega zelim da kazem da sam maksimalno posvecen treningu i svemu sto spada u "fitness lifestyle" i aktivno treniram vec skoro 2 god. Imam 25god visok sam 193cm i trenutno tezak oko 90kg, nesto malo vise. Nikada do sada nisam koristio nista, vec duze vreme se informisem citajuci po internetu o kurama i generalno sve o steroidima, i naravno usput slusajuci svasta od svakakvih, ali bih voleo da cujem od vas ovde koji ste jako dobro upuceni u sve ovo, neki savet, kako krenuti, sa manjim dozama naravno, da vidim reakciju svog organizma uopste na testosteron i da bih pravovremeno prekinuo sa istim u koliko se jave neke od nus pojava, inace kazem vam, informisan jesam, o svemu vezano za steroide, ali nikad nisam probao niti sam hteo sam da eksperimentisem bez vasih saveta. Cilj mi je da probam da dodjem do 95kg za pocetak i da ostanem "lean" ako je moguce, naravno uz ishranu i suplemente o kojima nema potrebe da pisete jer je sve ok sto se toga tice. Evo neke slike cisto da vidite koliko sam se trudio i sta sam sam kao apsolutni laik u pocetku uspeo da uradim od sebe, unapred hvala svima koji se jave!

[Pedja_Petrovic]

Odlicna transformacija
a licno mislim da bi tih 5 kg moglo da ide bez problema i bez toga sto zelis
kazes da znas sve o ishrani u supsima..onda malo to zvuci ono...
sto kazu..koljes bika zbog 1 kg mesa.....

[UKiTA]

Ima stvarno jos dosta prostora za poboljsanje izgleda i bez hemije. Ako nisi resio po svaku cenu uzeti hemiju bolje ispisi ishranu i trening, pa korekcijama i dodacima ishrane nastaviti dalje do novih rezultata. A ako si resio bez obzira na sve uzeti, onda ces dobiti savete od iskusnijih, ali i u tom slucaju bi trebao napisati plan ishrane i treninga

[nile]

Sto se tice ishrane, nikad nisam merio tacno u gramima proteine i hidrate koliko unosim dnevno, ali posto zelim da nabacim jos koje kilo mesa, trudim se da unosim sto vise (sto bi Rich Piana rekao, if u want to get big, then eat big), makar dodao i malo sala pa ga skinuo posle, ali stagniram vec neki malo duzi vremenski period, sad ce te da kazete trebao sam da merim i da unosim 1.5g uh po kg telesne tezine i 2g proteina po kg telesne tezine ali jednostavno nisam... Evo kako izgleda moj dnevni unos i odnos proteina/uh, verovatno negde gresim.


1. 150gr muslija (moj homemade mix, razene ovsene, jecmene i par komadica suvog grozdja) sa 0.4ml jogurta 0.5mm
2. 200gr pirinca 150gr junetine/ribe, 100gr ella, salata.
3. Uzina zavisi kako kad, nekad pojedem 50gr pecenog kikirikija oraha badema i neko voce, npr 1 jabuku
TRENING

onda sups klasika, whey, dextroza, maltodex, kreatin

pauza nekih 30-45min

4. 200-250gr pirea ili krompira u bilo kom obliku ili opet pirinac sa 200-250gr pileceg belog, salata
5. 5 belanaca (nekad kuvana nekad napravim omlet) i opet piletina 200-250gr i salata
6. nekad jedem ovaj obrok nekad ne, ali to obicno bude npr 1 tunjevina ili sardina i 1 krastavac/zelena salata

sleep

Sto se tice treninga, pokusavam da ispratim i treniram po ovom programu trenutno:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/6-day-powerbuilding-split-meal-plan

P.S. Svestan sam da mogu da radim jos mnogo na sebi i bez hemije, ali sam jednostavno maksimalno posvecen ovakvom nacinu zivota i sporta, i imam neverovatnu zelju i motivaciju za ovaj sport, a trenutno stagniram a zeljan sam napretka i rezultata mog stvarno napornog rada i odricanja. A cilj u vidu 95kg sam naveo kao primer, jer ja bih naravno voleo i 100, ali ne bih da preterujem sa ambicijama jer hocu sve postepeno i lagano, bez narusavanja zdravlja i ostalog, vec kako treba sistematski i postupno. Naravno, hteo sam vase misljenje kako da odradim kuru testosteronom, kao sto bi po nekom pravilu trebao da istestiram svoje telo da vidim kako reaguje na njega, pa kasnije cemo videti da li nesto ozbiljnije ili ne, hvala svima na odgovorima, veliko postovanje Pedja!

[Bogdan99]

Trebas 4g uh, a ne 1.5g... :/

[Dominikanac]

Otkud ti znas da mu treba 4?

[Bogdan99]

Otkud ti znas da mu treba 4?

Pa na masi je, koliko ja znam treba minimalno 4g po kg, mozda gresim

[Стрелок]

Idemo u istoj teretani

[Metak]

onda mu objasni malo za insulinsku osetljivost
neka rokne keto 4 nedelje i neka posle lepi masu extra
ja sam tako sad bolje nego da se rokas

[Pedja_Petrovic]

Pa vidis i sam ako stagniras a na osnovu ove ishrane sto je ocigledno da imas malo UH.a ja bih rekao i B
kao sto rekoh.
licnog sam misljenja,da tebi na ovaku postavku ne treba hemija da bi dobio 5 kg vec samo malo vise posvecenosti ishrani i suplemetanciji,a ako kazes da si skoro pa fantik prema ovome,,onda ne vidim razloga za neupseh

[rockie]

ako si spreman za kuru odradi lijepo test 10-12 tjedana 500mg iako sam ja za opciju test+deca al posto oces lean izgled uzmi ovu prvu opciju.

[Стрелок]

šta će mu deka odmah za prvu kuru, depo je depo, on tek treba da nauči kako njegovo telo radi i reaguje

[rockie]

šta će mu deka odmah za prvu kuru, depo je depo, on tek treba da nauči kako njegovo telo radi i reaguje

klasicna pocetnicka kura.ne vidim problem u deci za prvu kuru.evo ja je furam i super mi je

[Serbian Beast]

šta će mu deka odmah za prvu kuru, depo je depo, on tek treba da nauči kako njegovo telo radi i reaguje

klasicna pocetnicka kura.ne vidim problem u deci za prvu kuru.evo ja je furam i super mi je

Ako nesto krene po zlu znace od cega mu je , zato se u prvoj kuri uzima jedna stvar , eventualno neki oral na pocetku jer ako odmah krene lose zna se da je od orala . Tj , sto manje lekova lakse se kontrolise .

A odkud ti npr znas sta osecas sada , koliko sam razumeo na 1. kuri , tj kako primecujes da te "radi" deka , kako test ili sta god si uzeo jos ?

[rockie]

šta će mu deka odmah za prvu kuru, depo je depo, on tek treba da nauči kako njegovo telo radi i reaguje

klasicna pocetnicka kura.ne vidim problem u deci za prvu kuru.evo ja je furam i super mi je

Ako nesto krene po zlu znace od cega mu je , zato se u prvoj kuri uzima jedna stvar , eventualno neki oral na pocetku jer ako odmah krene lose zna se da je od orala . Tj , sto manje lekova lakse se kontrolise .

A odkud ti npr znas sta osecas sada , koliko sam razumeo na 1. kuri , tj kako primecujes da te "radi" deka , kako test ili sta god si uzeo jos ?

znam jer osjecam benefite na zglobove a to nije sigurno od testosterona udaljavamo se od teme...