Ovo je par clanak koje sam izbacivao na stranici na fejsu, pa bih stavio ovde u jednom postu.
"Danas bih se hteo dotaknuti teme insulinske rezistencije i koliko je ona stvarno bitna u procesu smanjenja masnih naslaga i dobijanja na kvalitetnim kilogramima. Već smo pominjali insulin i njegov značaj za telo, a ovo je mnogo bitan proces koji bih voleo da razjasnim.
U zdravom telu insulin se vezuje za receptore na površini ćelije. Kada se uspešno ostvari ta veza, ćelija šalje "transportere" da preuzmu glukozu iz krvi i prenesu je u ćeliju. Međutim, kada nam je insulinska osetljivost loša ta veza će biti loša, a pankreas će stvarati sve više i više insulina koji opet neće biti od pomoći, jer se neće dobro vezati za receptore. Ono što je posledica svega jeste da insulin postaje okidač za sintezu KORTIZOLA, hormona stresa, koji će deponovati postojeću glukozu u višak masti i to je ono što nama apsolutno ne treba.
Opasnosti svega ovoga jesu sledeće: gojaznost, povišen nivo kortizola, povećan nivo triglicerida, povećan nivo slobodnih radikala (inflamacije), uvod u dijabetes tipa 2, poremećen hormonalni panel, jer su svi hormoni povezani među sobom.
Kako znati da li imate poremećenu insulinsku osetljivost, kako je se rešiti u narednim danima"
"Danas bih rekao nešto o simptomima insulinske rezistencije. Mnogo je bitna stvar za naš organizam, pa sam odlučio da ovih par tekstova posvetim njoj.
Elem, juče sam pisao da je insulinksa rezistencija mnogo opasna stvar. Može da dovede do niza problema u našem organizmu. Pored nemogućnosti ili težeg gubitka masnih naslaga, mnogo opasnije stvari se kriju, a to su povećana opasnost od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, čak poremećenih ciklusa kod žena, opadanja kose i druge ne baš prijatne stvari.
Kako prepoznati da li ste insulinski rezistentni?
Ima nekoliko znakova. Neki od njih su čudne pojave na koži. Kožne lezije poput: fibroma mole i acanthosis nigricans su u direktnoj vezi sa insulinskom rezistencijom. Fibroma mole su benigne kožne izrasline koje izgledaju poput malog delića viseće kože. Obično se opisuju kao odgrižena koža ili sjajno obojena koža koja se izdiže iz tanke kružne forme koja izgleda kao mala uska stabljika. Kožne promene mogu ponekad da variraju u izgledu, obično su glatke ili blago naborane, boje mesa ili blago smeđe boje, vise na maloj stabljici. Najčešća mesta pojavljivanja su kapci, vrat, pazusi, gornji deo trupa (naročito ispod dojki kod žena), regija prepona.
Acanthosis nigricans je zatamnjena i zadebljala koža oko ruba vrata i pazuha. Tačan mehanizam povezanosti insulinske rezistencije i ovih kožnih lezija nije poznat.
Možete biti insulinski rezistentni a da ni ne znate. Najbolji način da to saznate jeste sledeći. Ako su poremećeni tri od četiri ova parametra to je najbolji znak:
1.trigliceridi viši od 150mg/dl
2.HDL niži od 40mg/dl
3. krvni pritisak veći do 130/85
4. glukoza viša od 110mg/dl
Za danas toliko, a sutra bih pisao o tome kako najbolje popraviti insulinsku rezistenciju, kako da se ista izbegne, pa prelazimo na nove teme za koje je ovo bilo samo uvod."
"Ajmo sad da se bavimo kako popraviti insulinsku osetljivost ili kako napraviti preventivu.
#powerbuilding #insulinresistance #ironrepublicteam #goooodFAAAT
Kao što smo rekli, na konstatno visok insulin utiče glukoza u krvi, što je duže ima, duže je i insulin prisutan. Što je inuslin duže prisutan, narušava se osetljivost ćelija na isti. Jednostavno.
Neki od načina na koji se insulinska osetljivost poboljšava jesu:
1. Unosite visoko protein. Ne, neće vam otkazati bubrezi.
2. Ne divljajte sa hidratima. Hidrati se moraju zaslužiti,. Što veći procenat masti imate, imate slabiju insulinsku osetljivost, tako da hidrati nisu za vas. Pod tim podrazumevam svaki izvor ugljenih hidrata. Pravi tajming treba da bude za njihov unos.Bazirajte se na hidrate sa niskim gi i povrća...mnogo povrća.
3.Trenirajte. To se podrazumeva. I ne, ne mora biti teretana, ali što da ne. Tegovi su sjajni prijatelji емотикон smile
4. Jedite MASTI! Već smo rekli da telo može mast da koristi kao energiju. Logika stvari nalaže da ako glukoza neće biti dobro skladištena, za vas je drugi izvor energije. A to su dobre MASTI.
5. Cimet, vitamin D3, ALA (alfa lipoinska kiselina), hrom, omega3, magnezijum.
6. Jedna od stvari koji ljudi zanemaruju jeste zdravlje digestivnog trakta. Ako on ne radi kako treba, kako će se hrana iskoristit kako treba? Čuvajte ga, unosite dovoljno probiotika, regulišite ph, i to će biti jedan od koraka i da insulinska osetljivost bude bolja.
7. Indirektno- zdravlje usne duplje. Naime, ako usna duplja nije čuvana tj ima puno bakterija, te bakterije silaze u digestivni trakt, pa sad se vratite na tačku 6.
Razlog zašto sam masti podebljao jeste što je sve ovo bio uvod u njihovu konzumaciju. Koje masti, kako pristupiti dijeti sa istim, kako mogu biti od velikog benefita za vas. Sve u narednim danima."
Tema: Insulin, insulinska rezistencija, kako je poboljsati by Bukas (Pročitano 32528 puta)