Nema na cemu, tako mislim. E ovako..izabrao sam da krenem dijetu sa 1. strane teme 1,2,3. summer abs
visok sam 183, 75 kg(pre starta dijete), karakteristike ektomorfa u vidu tankih kostiju), jako uzak struk, tako da vizuelno ovaj odnos visine i tezine uz vec neku skromnu mis. masu ne odaje utisak da sam premrsav, neki cak kazu da sam fino gradjen. Ovo sam napomenuo jer ce vrvt neki od vas pomisliti da je bolje da krenem sa "pakovanjem misica" a da dijetu ostavim za neki dr. period, sto je mozda bolja opcija, ne osporavam. ali ja sam odlucio da vidim sta se to zapravo krije ispod koze napunjene burecima, komplet lepinjama, majonezocokoladokajmacima:))) uz ovaj dugogodisnji lipido jelovnik, za vreme mojih treniranja(mesec aktivan, 4 pauza:)) , konzumirao sam i proteine iz dobrih izvora, whey+dex u pwShake, piletinu, pirinac, salatu u pwm. itd. ali sve je to bilo u jaako kratkim intervalima(1 mesec)...
Uglavnom, odlucio sam da se "rezem" , skinem masti i vidim zaista na cemu sam, a nakon toga ustalim korektnu ishranu+trening i nabacujem polaako kvalitetnu m. masu(polako jer svi znamo da za to treba staza i truda , bas kao i za skidanje naizgled manjih al upornih masnih naslaga:))...
E sad konkretno..radim vec 14 dana dijetu 1,2,3 sa prve strane teme i izgubio sam 3 kg, od cega po mojoj proceni zanemarljiv gubitak misica uz vidno smanjene masti, u cemu su vrvt pomogli antikatabolici a.k.a BCAA:)
3 dana unos UH je oko 50 , proteina 2 gr po kg
4,5 dan UH oko 120 , proteina 1,5 po kg
6,7 dan UH oko 240 , proteina 1.0 po kg
Kardio uz dijetu izgleda okvirno:
3 dana light kardio trcanje na prazan stomak
4,5 dan HIIT na prazan stomak najmanje 15-20min, odredjujem intenzitet prema svom kapacitetu...
za sad 20 sekundi sprint , minut ipo dzogiranje.
6,7 dan kardio FREE.
u toku nedelje 3 puta teretana uz gore navedeni kardio
Jelovnik u prva 3 dana kad se poklopi i gym u istom danu:
*10gr bcaa 20min pre trcanja , 10 grama posle.
*200 gr pileceg filea, kupus salata
*2 sata posle toga gym, a nakon tegova merica whey-a + 20 gr dexa.
*40 min nakon PWS ide PWM sacinjen od 200 gr belog + 50 gr UH iz pirinca + kupus ili zelena salata
*100 gr belog + neka salata+ bademi(lesnici ili masline)
*250 gr Elle uz masline(bademe ili lesnike)
