Evo mali update oko mase. Od kad sam nabacio 4 relativno lean kg nakon dijete..krenula stagnacija u rastu..
Unos P je sad nesto manji , rcm 2-2,5 gr P po kg..uglavnom belo, jaja, whey, casein, sardina(jbg) lova deficit a trazi se cal suficit:))
Uh oko 400 dnevno. Mada je bilo iskreno cheat i nedoslednih dana.
Gledacu da povecavam uh i pojacavam healthy fats(njih nisam bas ispostovao,mislim da mi je to veca greska) uz obroke, osim nakon treninga..
Ubacio ult. kreatin mono...
Kapiram da spadam u redju grupu kad je u pitanju potreba za UH na masi..
Jos neko ispod 70kg kome 400gr kompleksnih UH nije dovoljno za rast?
) ujutru ovs, u toku dana pirinac,krompir