Masa

[Buduci_Advokat]

Rotacije super prosle, sada se krece na masu.. Visina 181cm, tezina 78-80kg.. Cilj povecanje mase
DAN1
09.00 7 jaja(5:2)
11.30 200g mesa(belo meso, teletina, junetina) + 150-200g pirinca
13.00 trening, nakon treninga merica whey-a + dex
15.00 200g mesa + 200g pirinca
17.30 200g mesa + 200g pirinca
19.30 200g mesa + salata
21.00 pola elle + saka badema

DAN2
09.00 100g ovsenih pahulja + 200ml mleka + merica whey-a
11.30 200g meso + 200g pirinac + salata
13.00 trening, nakon treninga merica whey-a + dex
15.00 200g mesa + 200g pirinca
17.30 200g mesa + 200g pirinca
19.30 200g mesa + salata
21.00 pola elle + saka badema

Od uh-a(ovsene, pirinac, krompir), prot(meso, jaja, eventualno tunjevina, whey), masti(bademi). Vrteo bih naizmenicno ovako?

Trening: pon grudi, uto ledja, odmor, sre ramena, cet noge, pet ruke

[@nTr@x4Fun]

Rotacije super prosle, sada se krece na masu.. Visina 181cm, tezina 78-80kg.. Cilj povecanje mase
DAN1
09.00 7 jaja(5:2)
11.30 200g mesa(belo meso, teletina, junetina) + 150-200g pirinca
13.00 trening, nakon treninga merica whey-a + dex
15.00 200g mesa + 200g pirinca
17.30 200g mesa + 200g pirinca
19.30 200g mesa + salata
21.00 pola elle + saka badema

DAN2
09.00 100g ovsenih pahulja + 200ml mleka + merica whey-a
11.30 200g meso + 200g pirinac + salata
13.00 trening, nakon treninga merica whey-a + dex
15.00 200g mesa + 200g pirinca
17.30 200g mesa + 200g pirinca
19.30 200g mesa + salata
21.00 pola elle + saka badema

Od uh-a(ovsene, pirinac, krompir), prot(meso, jaja, eventualno tunjevina, whey), masti(bademi). Vrteo bih naizmenicno ovako?

Trening: pon grudi, uto ledja, odmor, sre ramena, cet noge, pet ruke

Prvi dan:
obrok 1 ubaci uz jaja ili UH ili masti.
obrok u 19:30 uz meso i salatu ubaci masti.
Drugi dan:
Isto obrok u 19:30 ubaci uz mesto i saltu neke masti,mozes maslinovo ulje.
Inace oke si uradio plan.
Sto se tice masti unosi:maslinovo,omega3,laneno,zumance isto mozes,i orasaste plodove.
Mogao bih da ubacis jos malo salate ostale je dobro.
Prati napredak pa tako i povecavaj/smanjuj kolicinu UH.
E da kolicini UH i proteina nisam brojao cini mi se oke.

[Buduci_Advokat]

Sve sam sredio, hvala. Imam jos jedno pitanje, radi se o treningu i verovatno mu ovde nije mesto, al ja reko ovo je moja tema, pa ako neko moze da pomogne.Imam problem sa grudima, to mi je najslabija grupa misica, ne znam kako, ali moj problem se javlja kod benca. Naime pre jedno mesec dana sam stao na 80kg na ravnom i nece ni kilo gore, kao da sam dostigao maksimum, sto mi je nekako cudno. Na kosom mogu vise, oko 90 ali ni to nije bog zna sta. Znaci ne lozim se ja da dignem 150kg nego jednostavno mi je cudno da nece na gore nikako. Ne znam kako guram vise na kosom, mozda se malo pomazem ramenima, jer su mi ramena dosta jaca od grudi. Moje pitanje je, jel moguce nekako premostiti ovu prepreku i jel ima nekih nacina da ih stimulisem nekako da rastu. Dok na primer, takav problem sa kilazom nemam sa bucicama, samo na bencu..

[Pedja_Petrovic]

Sve sam sredio, hvala. Imam jos jedno pitanje, radi se o treningu i verovatno mu ovde nije mesto, al ja reko ovo je moja tema, pa ako neko moze da pomogne.Imam problem sa grudima, to mi je najslabija grupa misica, ne znam kako, ali moj problem se javlja kod benca. Naime pre jedno mesec dana sam stao na 80kg na ravnom i nece ni kilo gore, kao da sam dostigao maksimum, sto mi je nekako cudno. Na kosom mogu vise, oko 90 ali ni to nije bog zna sta. Znaci ne lozim se ja da dignem 150kg nego jednostavno mi je cudno da nece na gore nikako. Ne znam kako guram vise na kosom, mozda se malo pomazem ramenima, jer su mi ramena dosta jaca od grudi. Moje pitanje je, jel moguce nekako premostiti ovu prepreku i jel ima nekih nacina da ih stimulisem nekako da rastu. Dok na primer, takav problem sa kilazom nemam sa bucicama, samo na bencu..

poksuaj da se fokusran na serije sa bucicama,a nemoras da brines oko toga
i meni licno,kosi bench je uvek jaci nego ravni,ali posto ne gnjam da budem prvam u bench presu,a rezulatati ne izostaju-to me ne brine
tako i treba da se ponasas

[Buduci_Advokat]

Hvala Pedja

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja

ma nista bre..