Evo doslo je krajnje vreme da pocne da trenira i konacno zaista shvati ozbiljno dijetu, pripretio sam crvenim kartonom.
Porodila se u Januaru 2014, imala skoro 100kg na 180cm visinu u 9tom mesecu.. Ona i beba u jednom trenutku bile na ivici dijabetesa itd...
Trenutno stanje nakon par neuspelih dijeta, 85kg i bodyfat jedno 1000% ...
Sada zaista krecemo trening (Ostacu u teretani posle mog treninga da bi je trenirao) , trenirace isto kao i ja na prazan stomak.
Prve 4 nedelje necemo raditi kardio, vec samo setnja od po 20 min umeren tempo posle treninga. Ima i kolena sjebana od tezine itd...
Ovo bi bila ishrana, isao bih rotacije jedno 12 nedelja, stim sto bih posle 4-6 korigovao prvo ubacio kardio posle 4-6 nedelja a posle toga kad zastane onda kratio jos malo Uh i mozda prot za 0.2gr.
160-100-50-0-160-100-0
BWM
Fb + Ripped freak + Lin Acid + L carnit
TRAINING
PWM
25gr Standard gold whey + 10 gr Glut + 10 Vitarg
100gr Prot + 25 pwm
Ponedeljak 160gr UH
Trening prazan stomak
1. Meal
4 120gr Piletine, 75gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
100gr Piletine, 75 Pirinca + Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 150gr krompira, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata!
Utorak 100gr UH
Trening
1. Meal
4 120gr Piletine, 40gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
100gr Piletine, 40 Pirinca + Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 150gr krompira, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata!
Sreda 50gr Odmor
1. Meal
4 120gr Piletine, 60gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
100gr Piletine, Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata! + Kasika Lanenog
Cetvrtak 0 Uh
Trening
1. Meal
4 120gr Piletine, Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
100gr Piletine, Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata! + Kasika Lanenog
Petak 160gr
Trening
1. Meal
4 120gr Piletine, 75gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
100gr Piletine, 75 Pirinca + Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 150gr krompira, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata!
Subota 100Gr Uh
Setnja 30 min brzi hod
1. Meal
4 120gr Piletine, 40gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
100gr Piletine, 40 Pirinca + Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 150gr krompira, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata!
Nedelja 0 Uh
Odmor
1. Meal
4 120gr Piletine, Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
100gr Piletine, Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata! + Kasika Lanenog
Primeticete da nema ovsenih, ni ja ih ne jedem iz prostog razloga nemam kada. Treniram na prazan stomak, kad se vratim trebaju mi Krompir ili Pirinac!
Ps. Cilj odrati je kao macku, da bi se nastavile low carb i keto pa odraditi kvalitetnu masu tj reverse dieting.