Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama

[milos55]

Ja radim prvi dan ramena,drugi dan ledja pa treci dan odmor,onda cetvrti dan grudi,peti dan biceps,sesti dan odmor i sedmi dan noge...mada dobar program zavisi mnogo i od ishrane mora da se jede puno,i vise proteina da se unose...

[Ishmerish]

Ja radim prvi dan ramena,drugi dan ledja pa treci dan odmor,onda cetvrti dan grudi,peti dan biceps,sesti dan odmor i sedmi dan noge...mada dobar program zavisi mnogo i od ishrane mora da se jede puno,i vise proteina da se unose...

Da ne zalazim u sam "plan" treninga, samo me zanima gde si ubacio triceps/trapez/trbusnjake?

[Eedoh]

Hvala Tanja, veoma korisno.

Izgleda da sam ja bio podugo u zabludi. Ja iskorak radim za zadnju lozu . Doduse radi mi i kvadriceps i gluteus prilikom izvodjenja, ali ipak mislim da dominantno koristim zadnju lozu. Ima li ko ideju sta radim naopako?

P.S.
Samo nemojte reci "pa iskorak radis naopako"

[Stefan90]

Aj pitacu u ovoj temi, posto mi izgleda najvise prikladna za dato pitanje

Sta mislite o bench presu sa obrnutim hvatom? Citao sam da vise pogadja gornji deo grudi nego kosi bench pres, a i cini mi se da mi je gornji deo grudi u zaostatku.

[Boban -ban]

Aj pitacu u ovoj temi, posto mi izgleda najvise prikladna za dato pitanje

Sta mislite o bench presu sa obrnutim hvatom? Citao sam da vise pogadja gornji deo grudi nego kosi bench pres, a i cini mi se da mi je gornji deo grudi u zaostatku.

Mene zna taj hvat da pogodi puno bolje od običnog hvata.  Mada, kombinujem nekad normalni hvat, nekad obrnuti, bučice, potisak na ravnoj klupi za gornji dio grudi itd... Uglavnom, ne treba robovati jednoj vježbi, imaš velik izbor vježbi za gornji dio i treba naći ono što ti najviše odgovara.

[bole gym]

Aj pitacu u ovoj temi, posto mi izgleda najvise prikladna za dato pitanje

Sta mislite o bench presu sa obrnutim hvatom? Citao sam da vise pogadja gornji deo grudi nego kosi bench pres, a i cini mi se da mi je gornji deo grudi u zaostatku.

Vise triceps

[fudbalinho]

Zanima me jedna stvar u vezi cucnja - do koje mere su listovi opterecni prilikom cucnja ?? Ima li potrebe raditi ih odvojeno od cucnja (i iskoraka) ili su te vezbe dovoljne da bi se i listovi dovoljno stimulisali

[No limit]

mozes da odvojis ali ja bi ipak radio yajedno sve kad radis noge,i naravno da treba da radis i listove...ima par likova kod mene u teretani koji naprimer ne rade ruke jel kad rdi ledja u dosta vezbi aktivira biceps tako isto i triceps  pa ih ne rade   zaostaju dosta