By: Ryan Swan
Preveo: PitBull ‘92
Trbusnjaci: Lakse nego sto mislite
Kada mi traze savet za trening, obicno ih upitam: Sta su vasi ciljevi?
9 od 10 puta trbusnjaci se nalaze na vrhu liste. Zasto da ne?
Ne postoji nista sto upotpunjuje fizicki izgled kao set “izvajanih” trbusnjaka. Dakle u cemu je problem?
Svako ima trbusnjake, ali postoje dva problema. Oni su ili suvise mali i ravni da bi se videli, ili su pokriveni salom, ili oboje
Dakle kada mislite o ovome – odbacite sve misli na brzo popravljanje uzpomoc elektricnih pojaseva, ili valjak za trbusnjake, ili sprave slicne ovim – trbusnjaci su laki!
Dva glavna problema
1. Vasi trbusnjaci su suvise mali
Pogledajmo prvi problem: vasi trbusnjaci su suvise mali. Ovo je lako resiti. Da bi izgradili misice, sta treba da radite? Vezbe snage: podizanje nogu, pogizanje I spustanje itd. Ali sta najbolje funkcionise?
Godinama, akcenat je bio na primeni ‘puno ponavljanja’ pri vezbanju, I treniranju svaki dan. Kada pomislite na to, ima mnogo vise smisla trnirati ih kao bilo koju drugu misicnu partiju, jedanput ili dvaput nedeljno, sa sigurnoscu d ace vas boleti sledeceg dana.
Ne jurite za velikim brojem ponavljanja: beskorisno je! Ako je vas cilj da ucinite trbunjake istaknutijim, onda zelite da povecate njihovu velicinu, zar ne?
Da li povecavate druge misicne grupe radeci stotine I stotine ponavljanja? NE! A zasto bi trbusnjaci bili razliciti? Nisu!
Problematicna zona za vecinu su donji trbusnjaci. Vezba koju ja volim je podizanje nogu sa bucicom izmedju stopala. Dosao sam do najboljih rezultata prateci sledecu rutinu:
