Novembar 13, 2024, 11:12:02 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Dalibor 1991  (Pročitano 9208 puta)

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Dalibor 1991
« poslato: Maj 04, 2015, 08:59:29 posle podne »
Poz svima :)

Pre svega, drago mi je da sam vas pronasao, nisam znao da postojite... :)

Inace zovem se Dalibor, 1991 god i trenutno sam na privremenom radu u Austriji ( do penzije :D )  .. Kada sam  dosao ovde prestao sam svim sportskim aktivnostima. Igrao sam fudbal od malih nogu, sto se kaze ceo zivot i ugojio sam se kao prase, jeo sam sve sto se moglo pojesti, slabo se kretao i dogodilo se sto se dogodilo...



Ovo je posle 1 god boravka u AT, dosao kuci za 1. Maj





Bilo i ne ponovilo se...  :D


Krenuo sam prvo sa dijetom (ak moze tako da se nazove), izbacio sve slatkise, slanishe :D, hleb..svinjetinu, sokove itd... i smrsam 18-kga.
Nista teretana, samo trcanje i pazio sta jedem.. tako jedno dobrih 5-6 meseci.

Posle svega toga, krenem sa sklekovima, trbusnjacima, propadanjima, zgibovima itd, tako 5 meseci od prilike... kasnije posle toga, pita me ortak da idemo u teretanu i ja pristanem. Naravno nisam u pocetku znao nista kao bik, on me uvede u neke vezbice, krenem sa kruznim treninzima itd...3 meseca se ucio bukvalno, citao na forumima sta i kako ide, gledao razne klipove, sta je najbolje za pocetnike i tako te stvari..


Sada sam dogurao do ovog, za sada sam zadovoljan..ali HOCU JOS! :D















Ne umem bas lepo da se slikam ali nadam se da je ok.

 
Visok: 188cm

Trenutno tezak: 88kg

Sto se tice ishrane, trenutno vec 2 meseca sam na masi, tj isrhrana je sledeca:

1. 170gr ovsene + 5 celih jaja i tableta vitamina. (https://www.sportnahrung.at/power-tec-vitamin-mineralstoff-complete-120-kapseln.html)

2. 200gr mesa(piletina, curetina)

3. 150gr pirinca, 200gr tunjevine  i omega 3

Onda ide trening i sa njime PWM - Whey merica, 20 gr maltro, 10 gr dekstroze, 5 gr kreatina, 20 gr glutamina i BCAA i amino kiseline.

4. 500gr krompira 150gr mesa i omega 3

5. 150gr mesa + omega + 30gr badema

6. 250gr sira (http://www.tirolmilch.at/produkte/produktbilder/1306.png tako sam u mogucnosti, nema ela)  + 30 badema.

To bi bilo to, ako neko misli da nesto moze da se popravi, raspolozen sam za sve.

Hvala vam u napred i nadam se da cu sa vama da napredujem :)


EDIT: Zaboravih na trening :D

1 mesec i 2 nedelje vec radim Full Body

Ponedeljak:

Grudi: Kosi benc, ravno razvlacenje i propadanje 4+3+3
Rame: Zanjde rame jednorucno na krosu ili letenje u pretklonu 3
Triceps: Potisak na latu 3
Ledja: Zgibovi siroki nadhvat, veslanje na raznim hamerima, hiperekstenzija na nekoj masini 4+4+4
Biceps: Stojeci skot 3
Noge: Hack cucanj, presa, listovi sedeci 4+4+4

Sreda:

Grudi: Sklekovi, hamer i propadanje 5+4+4
Ramena: lat letenje 3
Triceps: Uski benc i uski kontra hvat 3+3
Ledja: Zgibovi neutralni hvat, zgib izdrzaj siroki hvat, veslanje donji kotur 4+2+4
Biceps: Jednorucni pregib sa bucicama 3
Noge: Iskorak, bugarski, listovi sedeci 4+3+4

Petak:

Grudi: Ravni benc, koso razvlacenje i propadanje 4+4+3
Rame: Zadnje rame 3
Triceps: Potisak iznad glave 3
Ledja: Zgibovi siroki nadhvat, nesto od hamera 4+4+4
Biceps: Stojeci skot nadhvat + bucice 3+2
Noge: Sutiranje, zadnja loza, listovi 4+4+4

Pauze do 60 sec, ponavljanje 10-15
« Poslednja izmena: Maj 04, 2015, 09:21:04 posle podne daca91 »

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #1 poslato: Maj 05, 2015, 02:32:35 posle podne »
Neko korigovanje, nesto?  :(

Van mreže Volk

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #2 poslato: Maj 05, 2015, 02:49:36 posle podne »
korektna ishrana
u drugi obrok bi mozda trebao da ubacis makar saku orasastog voca.
a trening da uzmes neki split da radis.4 ili 5 puta nedeljno.

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #3 poslato: Maj 05, 2015, 03:00:45 posle podne »
korektna ishrana
u drugi obrok bi mozda trebao da ubacis makar saku orasastog voca.
a trening da uzmes neki split da radis.4 ili 5 puta nedeljno.
Hvala burazeru na kom.

Videcu za treening a sto se tice "šake" :)
Vec uradjeno :)
« Poslednja izmena: Maj 05, 2015, 03:34:21 posle podne daca91 »

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #4 poslato: Maj 06, 2015, 11:17:57 pre podne »
Jos neko mozda nesto u vezi treninga?  :-\

Van mreže Volk

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #5 poslato: Maj 06, 2015, 11:39:11 pre podne »
To je bar lako,prosunjaj se malo po netu imas milion splitova
dajem ti primer

noge
grudi
pauza
ledja
ramena
ruke
pauza



ili npr

noge
grudi biceps
pauza
pauza
ledja
rame triceps
pauza

vezbe opet imas milion varijacija,ponavljanja itd
moj neki predlog,sto ne znaci da nuzno tako treba da radis

uvek ubacis osnovnu vezbu,to da ti bude glavno

cucanj,bench,mrtvo,zgibovi,military
i ubacis jos tri vebze
sve oko 4 serije oko 8 ponavljanja

Van mreže Millan B

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 351
  • OLD SCHOOL BB
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #6 poslato: Maj 06, 2015, 11:41:07 pre podne »
Trenirati možeš na mnogo načina... Evo jedan dobar tekst na tu temu
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/03/koji-je-program-najbolji-12-programa-za.html
Pročitaj pa vidi šta možeš promeniti, ubaciti, prilagoditi i slll..
LARGER THAN LIFE, STRONGER THAN EVER ! 

AKO UM HOCE, TELO MOZE !

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #7 poslato: Maj 06, 2015, 02:01:31 posle podne »
Zahvaljujem obojici... :)

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #8 poslato: Maj 10, 2015, 06:23:27 posle podne »
Mozda ce da izgleda glupo ali jbg..  ::)

Koliko bi trebalo da ostanem dugo na ovakvoj ishrani, ima li odredjeno vreme ili....?

Trenutno mi je cilj masa, pa kasnije (meni se *ebe sto ide leto :D )neka dijetica i malo da se ''izrezem''







Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #9 poslato: Maj 10, 2015, 06:25:04 posle podne »
Mozda ce da izgleda glupo ali jbg..  ::)

Koliko bi trebalo da ostanem dugo na ovakvoj ishrani, ima li odredjeno vreme ili....?

Trenutno mi je cilj masa, pa kasnije (meni se *ebe sto ide leto :D )neka dijetica i malo da se ''izrezem''
Ovo treba da ti je nacin zivota, a ne obaveza.

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #10 poslato: Maj 10, 2015, 07:03:18 posle podne »
Brazeru, pogresno si me skapirao.

Mislio sam da postoji odredjeno vreme koliko se drzi ovakav nacin ishrane....



Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #11 poslato: Maj 10, 2015, 07:33:16 posle podne »
Ma jok,
Drzis dok radi,kad prestane menjas nesto :D
Be patient,results will come !!!

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #12 poslato: Maj 10, 2015, 09:17:40 posle podne »
Brate, opet si postavio isto pitanje :D
Način života, a ako misliš posle koliko vremena ćeš videti results...... to niko ne može da ti kaže

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #13 poslato: Maj 10, 2015, 10:07:22 posle podne »
Oke.

Kada se radi rotacija UH-a? Jer ja hasam samo ovako....

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dalibor 1991
« Odgovor #14 poslato: Maj 11, 2015, 08:05:33 posle podne »
Oke.

Kada se radi rotacija UH-a? Jer ja hasam samo ovako....

EDIT: Ili se to odnosi samo ako sam na dijeti..? Nije mi to bas najjasnije...  :-\