Novembar 06, 2024, 02:23:14 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Petar_ Popovic - Moj trening  (Pročitano 9663 puta)

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Petar_ Popovic - Moj trening
« poslato: Maj 03, 2015, 05:11:57 posle podne »
Pozdrav,izbacio sam ishranu a sad i trening da vidimo dal je ok.
1.grudi biceps (25 serija)
bench press 4x10-12
kosi bench 4x10-12
oni uski potisci sa bucicama za srednje grudi 4x10-12
razvlacenj na ravnu klupu 4x10-12
Z sipka na scot klupi 3x10-12
bucica na scot 3x10-12
hamer 3x10-12

2.ledja triceps (25ser)
vratilo 4xmax
mrtvo 4x10-12
veslanje u pretklon ugao 45 stepeni 4x10-12
lat masina pothvat usko 4x10-12
Z sipka sa cela 3x10-12
bucica iznad glave 3x10-12
kick back 3x10-12

3.noge list stomak srednje rame
prednji sut
zadnji sut
skupljanja ona na spravi
ove po 3x10-12
sirenje nogu na spravi 3x10-12
list na leg press 3x10-12
list bucicama sa koljena 3x10-12
rimska klupa 2x12
letenje za srednje rame 3x10-12

4.grudi biceps zadnje rame (26 serija)
razboj 4xmax
potisci sjedeci na spravi 4x10-12
ono na cross spravi odozdo vucem za donje grudi 3x10-12
razvlacenje na sajli 3x10-12
biceps pregib na donji kotur 3x10-12
neka sprava za biceps ima 3x10-12
na cross spravi na najvisoci kotur 3x10-12
letenje za zadnje rame 3x10-12

5.ledja trapez prednje rame (26ser)
lat siroko ispred 4x10-12
trapez na smite 4x10-12
vuca na donjo kotur 3x10-12
ima neka sprava za gornja i srednja ledja 3x10-12
konopci za triceps 3x10-12
na cross gornji kotur jednom rukom triceps 3x10-12
kick back na spravi 3x10-12
prednje rame 3x10-12

dan odmora pa onda jedan dan trbusnjake i malo trcanja al bas malo cisto da izgubim vrijeme.

Sta god da ne valja recite... :D
« Poslednja izmena: Maj 09, 2015, 02:50:01 posle podne mica86 »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj trening
« Odgovor #1 poslato: Maj 04, 2015, 06:22:24 pre podne »
pa na valja ti trening :D.to ne valja
prednje rame,srednje rame,zadnje..-to se spremas za Mr O pa radis parcijalizaciju malih misica iz razloga sto ti neki od njih evidentno zaostaje u isctavanju?

TRI MISICA NA JEDNOM TRENINGU-hrabro!

dva x nedljeno jedan misic kroz ovliki trening...
pa ono..
pretreniranost,premor,kataiblizam...to ti je zagarantovano
povreda-vrlo verovatno

napredak-aposlutno nikakkav

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Moj trening
« Odgovor #2 poslato: Maj 04, 2015, 08:55:51 pre podne »
pa na valja ti trening :D.to ne valja
prednje rame,srednje rame,zadnje..-to se spremas za Mr O pa radis parcijalizaciju malih misica iz razloga sto ti neki od njih evidentno zaostaje u isctavanju?

TRI MISICA NA JEDNOM TRENINGU-hrabro!

dva x nedljeno jedan misic kroz ovliki trening...
pa ono..
pretreniranost,premor,kataiblizam...to ti je zagarantovano
povreda-vrlo verovatno

napredak-aposlutno nikakkav

ok,moze neki predlog onda,posto sam evo 3 mjeseca sa treningom jedan misic jedan dan,pa mislio da promijenim.
Ako mos da mi das ti neki predlog?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj trening
« Odgovor #3 poslato: Maj 04, 2015, 10:05:32 pre podne »
Citat
posto sam evo 3 mjeseca sa treningom jedan misic jedan dan,pa mislio da promijenim.

zasto bi menjao program treninga nakon 3 meseca i od kuda ti BAS OVAJ program treninga?
koliko dugo u OPSTE treniras?

Citat
Ako mos da mi das ti neki predlog?

koji ti je sport primaran?

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Moj trening
« Odgovor #4 poslato: Maj 04, 2015, 10:58:34 pre podne »
Citat
posto sam evo 3 mjeseca sa treningom jedan misic jedan dan,pa mislio da promijenim.

zasto bi menjao program treninga nakon 3 meseca i od kuda ti BAS OVAJ program treninga?
koliko dugo u OPSTE treniras?

Citat
Ako mos da mi das ti neki predlog?

koji ti je sport primaran?

pa reko da promijenim jer se tijelo navikava zar ne?
a primaran mi je ovaj sport i jedini,gradnja velikog i cvrstog tijela,radio sam masu do skoro sad sam na definiciji da se mali "iscistim" pa posle opet masa.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj trening
« Odgovor #5 poslato: Maj 04, 2015, 11:13:03 pre podne »
Citat
pa reko da promijenim jer se tijelo navikava zar ne?

nakon tri meseca?
ne bih rekao

Citat
,gradnja velikog i cvrstog tijela,radio sam masu do skoro sad sam na definiciji da se mali "iscistim"

ok

moze neke slike?

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Moj trening
« Odgovor #6 poslato: Maj 04, 2015, 11:52:53 pre podne »
Citat
pa reko da promijenim jer se tijelo navikava zar ne?


nakon tri meseca?
ne bih rekao

Citat
,gradnja velikog i cvrstog tijela,radio sam masu do skoro sad sam na definiciji da se mali "iscistim"

ok

moze neke slike?

naravno da mogu slike samo mi reci kako da ih upload preko telefona


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj trening
« Odgovor #7 poslato: Maj 04, 2015, 11:59:21 pre podne »
Kada kliknes na ODGOVOR (dakle ne quote)
pojavi se prozzor ispod kojeg imas DODATNE OPCIJE
kada kliknes na to..imas browse itd itd

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Moj trening
« Odgovor #8 poslato: Maj 04, 2015, 12:18:14 posle podne »
eo ledja

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Moj trening
« Odgovor #9 poslato: Maj 04, 2015, 12:19:37 posle podne »
prednji dio

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Moj trening
« Odgovor #10 poslato: Maj 04, 2015, 12:20:59 posle podne »
ruka

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj trening
« Odgovor #11 poslato: Maj 04, 2015, 01:37:33 posle podne »
Meni je veoma veoma nelogicna slika broj 2 i slika broj 3...tj LEVA ruka gde je na trecoj (zadnjoj) slici ruka fino i poprilicno izgradnja dok na sliki ili slici br 2 se vidi ruka (maltene decija) koja i nema mnogo veze sa rukom na slici broj 2.

U svakom slucaju,
ja ovde ne vidim ni jedan jedini razloga za bilo kakvom "defincijom" niti bilo sta slicnom,jer kako vidim,ti si dete u fazi razvoja i treba da se pridrzavas ishrane koju si postavio na drugoj temi,kao i da se drzis ELEMENTARNIH i OSNOVNIH treninga i nikakve ali aposlutno nikakve veze i potrebe nema da radis treninge napredonog tipa,a pogtovo ne treninge tipa..zadnje rame ponedljeak pa srednje utorak,pa ...mislim
licno mi se KENJA kada kao neki kvazi bilderi zaldujuju decu sa tim i takvim stvarima jer POCETNIK kao ti,treba da nauci PRAVILNO trenirati,a ne da se zamara sa takvim stvarima gde ce da vezba na jednom trenngu 3 grupe itd itd i a sve pod patorolom": testosteron response je bolji ako se radi vise puta-e pa super! Samo..moze neko dokazivanje u empirji ili slicno
da ne duzim

drzi se OSNOVE dok ide,a imas jako jako mnogo prostora za napredak
nista vise niti manje (u stvari manje hoces sigurno,jer ce da te pojede) onakav trening kakav si planirao..

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Moj trening
« Odgovor #12 poslato: Maj 04, 2015, 01:46:01 posle podne »
Meni je veoma veoma nelogicna slika broj 2 i slika broj 3...tj LEVA ruka gde je na trecoj (zadnjoj) slici ruka fino i poprilicno izgradnja dok na sliki ili slici br 2 se vidi ruka (maltene decija) koja i nema mnogo veze sa rukom na slici broj 2.

U svakom slucaju,
ja ovde ne vidim ni jedan jedini razloga za bilo kakvom "defincijom" niti bilo sta slicnom,jer kako vidim,ti si dete u fazi razvoja i treba da se pridrzavas ishrane koju si postavio na drugoj temi,kao i da se drzis ELEMENTARNIH i OSNOVNIH treninga i nikakve ali aposlutno nikakve veze i potrebe nema da radis treninge napredonog tipa,a pogtovo ne treninge tipa..zadnje rame ponedljeak pa srednje utorak,pa ...mislim
licno mi se KENJA kada kao neki kvazi bilderi zaldujuju decu sa tim i takvim stvarima jer POCETNIK kao ti,treba da nauci PRAVILNO trenirati,a ne da se zamara sa takvim stvarima gde ce da vezba na jednom trenngu 3 grupe itd itd i a sve pod patorolom": testosteron response je bolji ako se radi vise puta-e pa super! Samo..moze neko dokazivanje u empirji ili slicno
da ne duzim

drzi se OSNOVE dok ide,a imas jako jako mnogo prostora za napredak
nista vise niti manje (u stvari manje hoces sigurno,jer ce da te pojede) onakav trening kakav si planirao..

da krenem od pocetka,ovo sam sve ja,nema razloga za lazne slike
ok ostajem na osnove,jedan misic jednom nedeljno
i mislis da ostanem na masi,da ne radim definiciju?


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj trening
« Odgovor #13 poslato: Maj 04, 2015, 02:21:35 posle podne »
nisam ja rekao da lazes i ne kapiram iz kog razloga to ponavljas vec po ko zna koji put?
ako to radis-radis SEBI.Meni sigurno ne,tako da me zaista niti intersuje niti bilo sta slicno da o tome raspravjam

Sto se tice treninga-rekao sam
A sto se tice "defincije"..tu sam tek rekao sve..zaista ne vidim potrebu

Van mreže Petar_ Popovic

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Moj trening
« Odgovor #14 poslato: Maj 04, 2015, 02:37:55 posle podne »
nisam ja rekao da lazes i ne kapiram iz kog razloga to ponavljas vec po ko zna koji put?
ako to radis-radis SEBI.Meni sigurno ne,tako da me zaista niti intersuje niti bilo sta slicno da o tome raspravjam

Sto se tice treninga-rekao sam
A sto se tice "defincije"..tu sam tek rekao sve..zaista ne vidim potrebu
ma kad mi kazes ovo da ima razlike i slicno umislim da mislis da lazem :D
a definiciju sam mislio iz vise razloga,imam stomaka trbusni se bas i ne vide,vene jako slabo (2 samo i one se slabo vide)