Pomoc-bulk

[roninn]

Pozdrav narode, treba mi pomoc oko ishrane . 23 godine, trenutna kilaza 70kg, 185cm. Treniram dosta dugo, medjutim ishrane mi je uvek manjkalo . Dok sam radio bilo je i koliko toliko ok, medjutim kad sam prestao da radim, prestao sam i da se hranim kako treba i tu prestaje motivacija. 70kg je neka moja prirodna kilaza ako to uopste moze tako da se nazove. Kada pocnem da treniram, dosta brzo se popnem na 74,5 kg, dalje ide teze, ali ide (82 sam imao najvise) , ali takodje kad prestanem da treniram, jako brzo gubim kg i vracam se na 70.  Sada opet pocinjem da radim, opet imam motivacije za treningom i napredkom, pa me zanimaju neke smernice sto se ishrane tice. Kao sto pise u naslovu cilj je masa. Do sada sam trenirao 5x nedeljno, sad sam resio da smanjim na 4x . Trening bi bio klasican split i izgledao bi ovako : pon-grudi/bic ; uto-ledja/tric ; cet-noge ; pet-ramena . Ishrana za ovih trenutnih 70kg bi izgledala ovako.
1. 3 jaja + 100gr ovsenih
2. 150gr belog mesa + 100gr pirinca + salata
3. isto (obrok pred trening)
4. 200gr belog mesa + 150gr pirinca (obrok posle treninga)
5. ella sir ili neka riba,tunjevina .

Sto se suplementacije tice moci cu da odvojim za whey,mono,glutamin i neki multivitamin.
Da li sa ovakvim sistemom treninga i ishrane mogu ocekivati rezultate i sta bi me savetovali da menjam.
Izvinjavam se na malo duzem postu, morao sam da objasnim stanje stvari hvala unapred

[Millan B]

Trening je samo raspored po danima bez objašnjenja koje vežbe izvodiš i sll..

- U prvom obroku možeš da ubaciš još neko jaje npr 2-3..
- Povećaj pirinač u ovim obrocima na 150 g
- Ubaci zdrave masti - maslinovo ulje uz salatu, badem, lešnik uz ellu i to je to 

Imaš supse tako da ti ostaje samo da treniraš, lepo klopaš i biće i rezultata...

[roninn]

Trening je samo raspored po danima bez objašnjenja koje vežbe izvodiš i sll..

- U prvom obroku možeš da ubaciš još neko jaje npr 2-3..
- Povećaj pirinač u ovim obrocima na 150 g
- Ubaci zdrave masti - maslinovo ulje uz salatu, badem, lešnik uz ellu i to je to 

Imaš supse tako da ti ostaje samo da treniraš, lepo klopaš i biće i rezultata...

Hvala na odgovoru.
grudi-biceps (grudi najsporije napreduju,ruke najbrze) ponedeljak
1.benc 4x 10-12
2.kosi bucicama 4x 10-12
3.razvlacenje (jednom sajla,drugi put bucice) 4x10-12
4.propadanja/sklekovi (jednom prop. sl nedelje sklekovi) 4x12-15
5.biceps pregib 4x10-12
6.biceps sajle 4x10-12
ledja/triceps        sreda
1.mrtvo 5x8-10
2.zgibovi 5x8-10
3.lat 3x napred 3x iza 10-12
4.veslanje 4x10-12
5.testera 4x10-12
6.triceps pregib 4x10-12
7.uski benc 4x10-12
noge            cetvrtak
1.cucnjevi 5x8-10
2.leg pres 4x10-12
3.iskorak 4x8-10
4.prednja loza 4x10-12
5.zadnja loza 4x10-12
6.listovi 4x15-20
ramena    petak
1.letenje 4x10-12
2.military pres 4x8-10
3.letenje za zadnje 4x10-12
4.arnold potisak 4x8-10
5.sleganje ramenima 4x12-15
utorak,subota,nedelja off.

Krenucu sa 3,4 jaja pa cu iz nedelje u nedelju povecavati,82kg kad sam imao,nisam mogao vise od 5 pojesti. Za masti razumeo sve. Tu je sad i trening, pa vicite ako treba nesto menjati. Gledacu da ne bude duzi od 45min.

[Millan B]

Dobro je to... Samo guraj i biće sve kako treba 
Posle izvesnog vremena zameniš neku vežbu a što se
hrane tiče vidi kako bude išla kilaža pa dodaj hidrate..