KOMPLETAN VODIČ ZA RAZVOJ BICEPSA

[Pedja_Petrovic]

-kako biste uvećali izraženost bicepsa i dali mišićima ruku više detalja, morate obratiti pažnju i na brahialis u vašem treningu

-kako se brahialis uvećava, tako gura biceps na gore i čini ga izraženijim

-dobar način da stimulišete brahialis jeste da radite pokrete fleksije (pregiba) lakta držeći opterećenje neutralnim hvatom ili kao kod hammer pregiba


-u treningu kombinujte i spori i brzi tempo kako biste maksimizovali stres na brahialis

-biceps se sastoji iz dva segmenta, „dve glave“. Obe je moguće stimulisati određenim pokretima. Primera radi, pregib šipkom uskim hvatom više stresa stavlja na dužu glavu bicepsa, dok pregib širim hvatom na kraću (unutrašnju) glavu bicepsa


-pregibanje punom dužinom, posebno u pozitivnom delu pokreta će uvećati stres na dužu glavu bicepsa, terajući je da stvara jake kontrakcije celom dužinom


-oprobajte da uvećate učestalost treniranja bicepsa, tri puta nedeljno tokom šest nedelja.....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU ,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/05/kompletan-vodic-za-razvoj-bicepsa.html

[nikoladodic]

Probao bih ovaj program u nekom periodu od 6 nedelja, pa ćemo videti rezultate
Vežbao bih biceps utorkom, četvrtkom i subotom, 2 vežbe sa 3 radne serije.

Utorak: Hamer pregib bučicama 3x1-2 ponavljanja do otkaza; Pregib EZ šipkom uskim hvatom 3x1-2 ponavljanja do otkaza.

Četvrtak: Hamer pregib bučicama 3x1-2 ponavljanja do otkaza; kosi pregib bučicama 3x1-2 ponavljanja do otkaza.

Subota: Subota je dan za ruke. Odradio bih kao i obično, 3 vežbe u 3 serije sa nekih 10-12 za biceps i isto toliko vežbi za triceps.

Da li Vam se ovo čini u redu? Unapred zahvalan na odgovorima.

[Pedja_Petrovic]

Da li Vam se ovo čini u redu? Unapred zahvalan na odgovorima.

Vežbao bih biceps utorkom, četvrtkom i subotom,

Probao bih ovaj program u nekom periodu od 6 nedelja,

za tebe-sigurno ne
 program je napisan kao shok terapija kod nekih vezbaca koji imaju jako dugi staz i ne na duze staze i ne sigurno na period od 6 ned..

[nikoladodic]

Pih, a dopala mi se ideja da radim bic 3x nedeljno
Ali bolje odmah saznati, nego naneti neku stetu..
Hvala, Pedjos!

[Pedja_Petrovic]

Pih, a dopala mi se ideja da radim bic 3x nedeljno
Ali bolje odmah saznati, nego naneti neku stetu..
Hvala, Pedjos!

naneti ces stetu
da uradis tako JEDNOM U 7 dana...ajde..nije lose da ga malo razbijes
ali kroz 6 ned da radis 3 x ned bice..to je bas..

[nikoladodic]

Meni nije delovalo tako strasno, jer je trening niskog intenziteta, svega 6 serija, i to uglavnom bez nekih znacajnijih tezina, jer ruke generalno radim sa veoma malim, ali gledam da bude sto pravilniji pokret, da oseti misic.
Ali, naravno da cu poslusati Vas savet i preskociti ovo. Hvala jos jednom!

[BUKAS]

Samo ti radi jednom al kako treba i bice

[Pedja_Petrovic]

jer je trening niskog intenziteta, svega 6 serija, i to uglavnom bez nekih znacajnijih tezina

po ko zna koji put
misic NE POZANJE da li ti radis sa 100 ili 200 kg
poznaje OSECAJ ,pumpu,mirko i makro ostecenja
raditi nesto po DEFAULTU samo iz razlgoa sto je neko rekao da treba da se radi bicesp pregib 3 x ned po 6 serije (sada karikiram) sa po 30 kg u seriji je NOTRONA BUDLASTINA

kao sto rece bukas
odradi jednom trening kako treba i veruj dati nece padti na pamet da ga radis narednih 6 dana!

[nikoladodic]

Razumeo
Hvala obojici