Rotacija UH,pomoc i saveti

[bojanh66]

Ovo mi je prva ozbiljna dijeta pa su mi potrebne smernice i saveti,da ne bih puno lutao.
Zadnjih godinu dana sam se hranio UZASNO i nisam trenirao,pa sam se ugojio kao svinja.
Cilj mi je da spustim BF na normalu ako je moguce,oko 10% i da krenem na masu nakon dijete.
Poceo sam rotaciju UH pre 2 nedelja,sutra mi pocinje 3. nedelja.

Visina 180cm
Tezina 94kg
Godine 25

Do sad sam radio ovako:
100-50-200-100-50-100-150

ponedeljak-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM

utorak-50gr UH
1. 200gr piletine + povrce
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM

sreda-200gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM

cetvrtak-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM

petak-50gr UH
1. 200gr piletine + povrce
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM

subota-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM

nedelja-150gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM

Od povrca unosim karfiol i sargarepu u vecim kolicinama.

Treniram 4 puta nedeljno u teretani.

Da li da menjam ovaj sir sa 5% MM za 200gr piletine ?
Da li da ostavim trenutni odnos UH po danima ili da menjam,naprimer training days-high carbs,off days-low carbs?

Svaka kritika i savet dobrodosao.

Evo i slike da se vidi koliko sam mastan.
http://www.dodaj.rs/f/2O/wv/1ZjDHrbs/fotografija-0001.jpg
http://www.dodaj.rs/f/N/13p/3eaEKjBS/fotografija-0002.jpg
http://www.dodaj.rs/f/A/Di/1qtOHLOM/fotografija-0003.jpg
http://www.dodaj.rs/f/g/ou/3WSZ8GhI/fotografija-0005.jpg

[Pedja_Petrovic]

zasto bi menja bilo sta posle 2 ned ako je bilo rezulatata?

[bojanh66]

Samo pitam za smernice i savete oko ishrane ako ima nekih gresaka,pa da korigujemo na vreme.

Suplementaciju ne koristim trenutno nikakvu zbog finansija,ali cu uzeti u skorije vreme multi vitamine,C vitamin i Amino whey hydro.

Za bcaa i glutamin nemam love,to ne dolazi u obzir.

I sto se tice kardia,da li je vreme da ubacim mozda i kardio u 3. nedelji ?

[tenssa]

Ne pocinji kardio dok ne dostignes plato, ne diraj nista dok masti idu dole, ja vec 6 sedmica nista ne diram jer nema potrebe odnosno iz sedmice u sedmicu masti idu dole...

[bojanh66]

OK.
Dakle da se drzim trenutnog plana,a kasnije po potrebi da ubacujem ili 0 UH ili kardio,tj postepeno.

[Pedja_Petrovic]

Samo pitam za smernice i savete oko ishrane ako ima nekih gresaka,pa da korigujemo na vreme.

Suplementaciju ne koristim trenutno nikakvu zbog finansija,ali cu uzeti u skorije vreme multi vitamine,C vitamin i Amino whey hydro.

Za bcaa i glutamin nemam love,to ne dolazi u obzir.

I sto se tice kardia,da li je vreme da ubacim mozda i kardio u 3. nedelji ?

evo
tensa je odgovrio sasvim isprvno
ne treba da diras nista dok ide ka cilju
uvek sredujes ISHRANU prvo tj korgiujes a pojacan vid fiz aktivnost (ovaj ili onaj,ostavljas za kraj)

[bojanh66]

Razumeo.
Za sad dok jos ima rezultata,ostavljam ovako,a kasnije cu da ubacim jednu,pa nakon toga dve 0.
Ako negde bude zapelo,javicu se ovde da zatrazim savet.

[Pedja_Petrovic]

Razumeo.
Za sad dok jos ima rezultata,ostavljam ovako,a kasnije cu da ubacim jednu,pa nakon toga dve 0.
Ako negde bude zapelo,javicu se ovde da zatrazim savet.

narvno

[bojanh66]

Usao sam u 5 nedelju dijete.
Prosle nedelje sam ubacio jednu 0 u rotaciju,pa to sad izgleda ovako:
100-0-200-100-50-100-150

Iskren da budem,bas i ne primetim neku razliku u odnosu kad sam poceo dijetu,mozda je malcice stomak splasnuo i nista vise,ali to je mozda i efekat jer unosim mnogo manje hrane nego pre dijete.
Imam u planu da radim rotacije 8 nedelja + 4 nedelje low carb.

Da li je greska sto ne radim kardio uopste,mozda je vreme da pocnem da ubacujem kardio ujutro na prazan stomak 2 puta nedeljno za pocetak ?

U dijeti ne varam uopste,pridrzavam se ishrane onako kako sam i napisao,sva hrana se meri na digitalnu vagu.

I naravno,ne ocekujem da za 5 nedelja skinem ono sto sam nabacivao godinama,ali bar neki rezultat ili vena ili da pocnu da se oslikavaju misici,bilo bi i vise motivacije.

[Pedja_Petrovic]

Usao sam u 5 nedelju dijete.
Prosle nedelje sam ubacio jednu 0 u rotaciju,pa to sad izgleda ovako:
100-0-200-100-50-100-150

Iskren da budem,bas i ne primetim neku razliku u odnosu kad sam poceo dijetu,mozda je malcice stomak splasnuo i nista vise,ali to je mozda i efekat jer unosim mnogo manje hrane nego pre dijete.
Imam u planu da radim rotacije 8 nedelja + 4 nedelje low carb.

Da li je greska sto ne radim kardio uopste,mozda je vreme da pocnem da ubacujem kardio ujutro na prazan stomak 2 puta nedeljno za pocetak ?

U dijeti ne varam uopste,pridrzavam se ishrane onako kako sam i napisao,sva hrana se meri na digitalnu vagu.

I naravno,ne ocekujem da za 5 nedelja skinem ono sto sam nabacivao godinama,ali bar neki rezultat ili vena ili da pocnu da se oslikavaju misici,bilo bi i vise motivacije.

nastavi da radis slobodno tako kako si zaccrtao,a kardio mozes da ubacis 1 ned..
useh dijete ovisi i od anaerobnog dela..

[bojanh66]

Prodje 8 nedelja rotacija,ali uspeha bas i nema.
I dalje imam poprilicno puno sala oko struka i na stomaku.
1-4 nedelja je bilo ovako 100-50-200-100-50-100-150
5-6 nedelja 100-0-150-100-50-100-150
7-8 nedelja 100-0-150-100-0-100-150

Proteine sam unosio oko 1 kg piletine i od salate sam jeo sargarepu samo sa  1-2 kasike devicanskog maslinovog ulja.

Kardio nisam uopste radio.

Slike mogu da okacim,ali nema potreba,jer su iste kao i one iz prvog posta,dakle salo preliva preko kaisa,moze rukom da se uhvati.

Trening u teretani je bio svaka misicna grupa jedan dan i 2 dana odmora.
Manje misicne grupe 9 serija,vece 12...ponavljanja od  6 do 12 sa pauzama oko 1-1.5 minut izmedju serija i kontrolisan tempo izvodjenja vezbi.

Da li mi je greska to sto nisam uopste radio kardio ujutro na prazan stomak ?

Sad planiram da predjem na  1,2,3 dijetu i da pocnem raditi 3 puta nedeljno low intensity kardio na prazan stomak bez BCAA i glutamina (nemam love),a za HIT nemam kondiciju pa bih ga izbegao,ako je to pametno?

Pedja,moze li neki savet i tvoje misljenje o svemu ovome...leto je blizu,a ja sam i dalje mastan kao svinja bez obzira sto sam pazio na dijetu 8 nedelja i sve merio na vagu u gram.

Greske je negde bilo,a nemam pojma gde,da li nedostatak kardia ili nesto drugo ?

[bane802]

Bojane nisi se ugojio za 8 nedelja da bi imao jednak odnos gojenje-mrsavljenje. 

[bojanh66]

To jeste,ali svejedno mislim da bi za 8 nedelja trebale masti bar nesto da odu dole,a meni slauf i dalje oko stomaka kao i kad sam poceo dijetu.

Vaga pokazuje 8 kila manje u odnosu na prvu nedelju,ali ogledalo i ne bas.

Sve mislim da je greska bila sto nisam radio kardio na prazan stomak ?

[Pedja_Petrovic]

Bojane,

Vaga pokazuje 8 kila manje u odnosu na prvu nedelju,ali ogledalo i ne bas.

ovde je sve receno

sada uradi kako si zaplanirao:

Sad planiram da predjem na  1,2,3 dijetu i da pocnem raditi 3 puta nedeljno low intensity kardio na prazan stomak

smanji malo UH tj nemoj da ides vise od 125 gr u najvecem danu
i za tebe je 1 kg mesa -MNOGO
i tu smanji dozivljaj jer visak B kod naturalca moze da pravi problem